Futebol Wide receiver Treinos

Jogar futebol tem um monte de força e resistência, além de os jogadores precisam para suportar o contato físico e corrida . Treino de um grande receptor deve incluir uma combinação de alongamento , treinamento de força e corrida. Levantamento de peso continua a ser a principal fonte para a construção de força . No entanto, wide receivers também deve construir massa muscular, como o excesso de gordura , inevitavelmente, atrasá-los no campo. Futebol Wide receiver exercícios podem incluir uma série de exercícios diferentes. Lower Body Alongamento

Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você . Dobre o corpo para a frente e tocar os dedos dos pés , de acordo com o site da Sports Injury Clinic . Mantenha esse movimento por 20 a 30 segundos. Repita este movimento até sentir que suas limitações são aquecidos , o que deve ser depois de duas ou três repetições . Em seguida, afaste as pernas afastadas, pegue o seu tornozelo esquerdo e diminuir o seu corpo em direção a sua perna esquerda. Este exercício solta seu músculo da virilha . Repita este movimento em seu lado direito . Faça 10 repetições para cada lado. Além disso, com as pernas ainda se espalhar, inclinar-se sobre os cotovelos e alongar os músculos da virilha a partir desse ângulo .
Parte superior do corpo Alongamento

Esticando os músculos do pescoço vai ajudá-lo a suportar contato extensivo com o capacete. Segure cada posição sucedendo por 20 a 30 segundos.

Dobre a cabeça para frente e tocar o queixo para o peito. Segure esta posição . Em seguida, mova sua cabeça para trás e olhe para cima.

Torcer o pescoço para a esquerda, depois para a direita. Segure cada posição , como indicado acima.

Puxe o cotovelo em direção ao peito com a mão livre para esticar os músculos do ombro . Execute o movimento de ambos os lados . Flexione os punhos para a frente, para trás e para cada lado para engatar -los. Por parte inferior das costas , deite-se de costas e puxe os joelhos em direção ao peito .
Lower Body Workout

Agachamento construir a força explosiva. Execute o agachamento em uma academia em um rack de agachamento . Agarre a barra com ambas as mãos em uma grande aderência , com a barra descansando em suas armadilhas , e não seu pescoço. Inalar como você dobre os joelhos , até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Expire, e empurrar-se para trás em uma posição ereta. Faça este exercício uma vez por semana , porque muitos agachamentos pode causar desgaste na cartilagem do joelho .

Para manter a sua frente e força da perna traseira equilibrada , faça flexão de perna em uma máquina flexora . Deite-se de barriga para baixo e puxe o peso lentamente na direção dos glúteos , depois de volta para baixo. Complete a sua rotina de perna com alguns aumentos da panturrilha. Este exercício pode ser feito em uma máquina de panturrilha em pé. Simplesmente levantar-se na ponta dos pés , depois de volta para baixo.
Parte superior do corpo Workout

O supino ajuda wide receivers desenvolver a força para empurrar os defensores de distância em linha, ou depois de pegar um passe. Este exercício pode ser realizado deitado em um banco. Inalar como você trazer a barra até o peito , depois expire como você empurrar a barra para cima. Faça quatro séries de oito a 12 repetições . Sua força acabará por aumentar , e você será capaz de levantar mais peso.

A imprensa militar constrói a força do ombro . Este exercício é realizado por levantar uma barra de na frente de seus ombros sobre sua cabeça, em seguida, de volta para baixo . Sente-se durante a execução de prensas militares.

Bíceps construir a força em seus braços para pendurar para o futebol. Expire, como você enrolar a barra em direção ao peito , depois inspire como você abaixá-lo para baixo em direção a suas coxas. Faça todos os exercícios superiores do corpo duas vezes por semana.
Endurance Training

wide receivers muitas vezes correr como eles correm vários padrões . Sprints vento ajudar wide receivers construir a resistência para que eles não se cansam tão facilmente no campo. Este tipo de condicionamento é mais eficaz se for feito alguns dias por semana . Você pode executar esses sprints de 20 a 40 metros . Gasto cerca de cinco ou 10 minutos em sprints de diferentes distâncias. Execute padrões diferentes em seu próprio país com o futebol , simulando vários movimentos para fugir tacklers . Por exemplo , você pode correr em direção a um cone ou pessoa. Quando você chegar a esse cone ou pessoa, falsa esquerda , então corra para a direita. Pratique a broca várias vezes , certo então falso e correr para a esquerda .