Exercícios de elevação Futebol

Jogadores da NFL competir em 16 jogos da temporada regular , além de campo de treinamento e todos os jogos de pré-temporada . Mesmo ao nível do ensino médio, onde a estação é de quatro meses ou mais longo , os jogadores de futebol enfrentam desafios especiais em termos de manutenção da força e velocidade ao longo de uma temporada . Halterofilismo é ainda uma forma fundamental de força do futebol e treinamento de velocidade . Exercícios

Alguns dos exercícios que os jogadores de futebol executar são o supino, em que o jogador se estende verticalmente uma barra ponderada de seu peito ; o agachamento , em que um jogador coloca uma barra em seu ombro e dobra os joelhos ; eo elevador de poder, em que um jogador escolhe uma reta halteres do chão e balança o peso ao nível do peito. Enquanto cócoras , o jogador deve dobrar os joelhos e manter a linha reta de volta .

Treino Metas

Jogadores começar por " estourar o limite " para ver o quanto eles podem levantar uma vez. Com o peso máximo determinado, um jogador pode definir uma meta para o período de treino. Por exemplo , um atleta tenta melhorar esse número por 10 por cento ou 15 por cento . Você também pode conversar com seu treinador para ter uma melhor noção da força e agilidade áreas em que você precisa para fazer melhorias.
Workouts

Mais jogadores de futebol levantar cerca de uma hora para 90 minutos. O treino é dividido em períodos de cócoras , pressionando banco e levantamento do poder, junto com pular corda ou outros exercícios de elevação menores. Você pode iniciar o levantamento , tendo o seu " número máximo " e reduzindo-o a cerca de 70 por cento . Faça 10 repetições a 70 por cento. Dê uma pequena pausa, em seguida, fazer oito repetições de 70 por cento. Em seguida, faça seis repetições de 80 por cento. Por fim, concluir , fazendo quatro repetições de 90 por cento.

Objetivos de treino

Ao levantar pesos , há algumas coisas para manter em mente. Os atletas não devem “ executar até a falha ” e, se um peso é demais, simplesmente passar para o próximo exercício. A combinação de muito peso e cansaço pode causar fadiga muscular prejudicial ou lesão. Em segundo lugar , os jogadores devem levantar pesos em um ” “ lenta e controlada maneira , de modo a que o músculo está completamente estendida . Todos halterofilismo deve ser feito na presença de um " observador " alguém que possa garantir a barra se o levantador perde a aderência. Durante todos os exercícios de levantamento , você deve ter um observador para ficar de olho em você.