Brocas Wide Receiver - Melhorando a Força da Mão e Coordenação

Como um wide receiver, pode ser difícil trabalhar suas habilidades por conta própria, já que, por definição de sua posição, você precisa de outra pessoa para praticar com você. Mas existem alguns exercícios muito eficazes que você pode fazer sozinho, para ajudar com a força da sua mão e também com a sua habilidade de pega!

Flexões de ponta do dedo

A força da mão pode ser extremamente valiosa para um receptor, dando a ele a habilidade de subir e arrancar a bola do alcance dos defensores, ou até mesmo manter uma bola que ele já pegou segura enquanto as costas defensivas se afastam em seu aperto.

E embora você possa obter bolas de esponja extravagantes ou todos os outros tipos de substitutos, algumas flexões de ponta dos dedos à moda antiga são uma ótima maneira de fortalecer a mão, assim como todo o antebraço.

É tão simples quanto parece - coloque seus jogadores na posição de flexão, na ponta dos dedos, e vá para cima e para baixo ao seu comando.

À medida que sobem e descem, certifique-se de que eles contam as flexões, isso irá promover a comunicação dentro de sua equipe, e pode ser muito intimidante para os oponentes antes do jogo também!

Broca Flip

Este é outro que você pode fazer sozinho, contanto que você tenha uma bola de futebol. Segure a bola estendida em sua mão, e vire-o para trás nas costas da sua mão, e, em seguida, use as costas da mão para girá-lo de volta.

Este exercício faz um ótimo trabalho não apenas para melhorar a coordenação olho-mão, mas ensina você a se concentrar no futebol, bem como se acostumar com sua forma oval estranha.

Não fique frustrado se você não puder fazer isso imediatamente, continue praticando e você acabará conseguindo - lembre-se de tentar manter contato com a bola durante todo o lance!

Figura 8 Exercício

Este é realmente um exercício de basquete, mas tem o mesmo propósito com uma bola de futebol e com uma bola de basquete - familiarizar suas mãos com o formato e a textura da bola, além de melhorar a força e as habilidades de coordenação motora.

Curvar, e afaste os pés um pouco mais do que a largura dos ombros. Agora mova a bola da esquerda para a direita, indo entre suas pernas e dando a volta. A chave é realizar este exercício em alta velocidade - realmente se esforce o máximo que puder, e certifique-se de ir em ambas as direções na mesma proporção.

Dicas de treinamento

• Realizar esses exercícios na velocidade e intensidade mais altas é a maneira mais certa de ver os resultados - o controle de seu ritmo nesses exercícios os tornará quase inúteis

Se você está um pouco mais preocupado com sua cobertura do que com seus receptores, certifique-se de verificar este post sobre os fundamentos da defesa defensiva!