College Football Exercícios

Faculdades usar uma combinação de várias técnicas para construir seus programas de treino . Programas contratar treinadores apenas para dirigir a força e condicionamento da equipe. Reggie Bush , ex-jogador da Universidade do Sul da Califórnia , disse que de força e condicionamento treinador Chris Carlisle , " Seu programa de treinamento realmente recebe-lo feito para nós. Causa dele, temos mais energia e entusiasmo na sala de musculação e na campo . e nós somos mais fortes e poderosos por todo o caminho até o quarto trimestre . " Força e resistência são muitas vezes a diferença entre uma vitória e uma derrota . Correndo exercícios
Usando os marcadores de jarda no campo é uma boa maneira de determinar a distância .

Correr é uma parte importante da construção de resistência para a execução de rotas de jogo e realizando em campo. No Principia College, em Elsah , Illinois, exercícios pinguim é um treino que é usado com freqüência para construir os músculos da panturrilha e tornozelo. Comece medindo uma distância de 30 metros . Mantendo os joelhos dobrados , conduzir o seu pé e dos dedos no chão e explodir em frente. Você deve pousar no alto de seus dedos do pé , e tentar aumentar a altura de cada salto . Outro exercício popular do ouro e azul é alta joelhos. Esta broca envolve um movimento de corrida exagerada, trazendo os joelhos alto em seu peito , em seguida, dirigindo seus pés no chão. O seu progresso para a frente vai ser lento, mas seus movimentos devem ser rápidos e explosivos. Você deve fazer isso para 20 jardas e repetir oito vezes.

Exercícios de musculação
Halterofilismo é um exercício importante para fortalecer os músculos . músculo

Building é chave para evitar as lesões que freqüentemente ocorrem no futebol. Cabeça força e preparador físico da Universidade do Sul da Califórnia programa de Trojans Chris Carlisle enfatiza movimento , ritmo e desenvolvimento do núcleo . Dumbbell Alternate Inclines são um exercício que os troianos fazer para preparar-se para bloquear situações em jogos. O adornamento em um banco de peso , levante dois halteres acima de seus ombros paralelos ao seu corpo. Abaixe um haltere , mantendo o outro braço estendido. Dirija o haltere mais baixo até que fique nivelado com o outro haltere . O movimento utilizado se assemelha a um movimento de pancadas. Repetir com o outro braço , para três conjuntos de 20 . Outro ponto-chave do programa de Carlise é construir o núcleo. De acordo com o seu programa a maneira mais eficaz de fazer isso é com rotações do núcleo. Posicione-se em uma posição de divisão. Isto é , com um pé ligeiramente à frente de seu ombro ea outra posicionada em linha com o outro ombro, costas três pés . Segure um peso de cinco quilos acima de sua cabeça e gire à esquerda e à direita por 20 segundos. Repita com a outra perna na frente. Carlise diz que a chave para este exercício é manter o peso nas pontas dos seus pés e puxe os músculos do núcleo em força. Ele acrescenta que a chave do sucesso dos troianos ' tem como alvo grupos musculares e trabalhá-los até a exaustão.
Pliometria

pliometria são exercícios destinados a produzir rápido, movimentos poderosos . Os músculos e células nervosas utilizados no exercício são reforçadas devido à ação explosiva envolvidos. Benedictine College conta com estes tipos de exercícios para construir a força de seu time de futebol. Executando a escada velocidade incorpora muitos aspectos da pliometria . A grade é colocado para fora no chão e você executar um sistema de saltos que lembram os jukes e movimentos do futebol. Estes movimentos rápidos treinar os nervos para responder rapidamente ea memória muscular criado ajuda o seu corpo para a terra de uma maneira segura . Lunges Skater são outro exemplo de pliometria . Lunges Skater são estocadas que são executadas lado a lado. Use um movimento como se estivesse patinando. Esse movimento ajuda a treinar os quadris para ficar aberto e evitar lesões.