Futebol Americano Exercícios

Futebol envolve uma enorme força física e condicionamento. Durante todo o curso de um jogo , os jogadores devem suportar traumas físicos e manter o desempenho máximo , de modo que a formação treinos devem enfatizar o treinamento de velocidade e resistência muscular. Futebol joga geralmente duram menos de um minuto , para que os jogadores devem se concentrar em movimentos de formação que melhorem sua rapidez. O treinamento de força Strength Training
rotinas de treinamento de força deve se concentrar em todos os músculos do corpo

. É vital para o sucesso do futebol. No entanto, é importante para adequar o regime para as demandas do esporte. Os jogadores de futebol não jogar continuamente durante o intervalo do jogo. Em vez disso, eles se movem com toda a intensidade de ciclos curtos . A rotina de treinamento de força deve enfatizar movimentos poder explosivo que treinam os músculos de contração rápida . Fibras de contração lenta são responsáveis ​​pela força e resistência aeróbia. Eles são treinados pelo levantamento de pesos pesados ​​para algumas repetições . Por outro lado , as fibras de contração rápida são responsáveis ​​por movimentos rápidos e explosivos e são treinados através da realização de muitas repetições de um peso mais leve . Realize exercícios como o supino, mortos -lift, agachamento , estocada , energia limpa , eo ombro de imprensa em alta intensidade com pesos ligeiramente mais leves.
Velocidade e agilidade Exercícios
Correndo constrói força nas pernas e resistência.

Futebol exige que os seus atletas a ter grande velocidade e agilidade lateral. Rapidez e agilidade permite que os jogadores ofensivos para evitar defensores e touchdowns pontuação . Ele permite que os jogadores de defesa para desviar a bola e atrapalhar o jogo. Warm-up com uma corrida leve e um trecho de corpo inteiro. Em seguida, execute variando sprints que enfatizam diferentes músculos das pernas . Realizar quatro sprints de 100 metros em linha reta . Em seguida, executar o mesmo exercício de uma colina inclinada. Além disso, sprints laterais aumentar agilidade e movimento lateral. Um treino laterais comum envolve mover de lado para pegar uma bola de tênis como um treinador joga aleatoriamente para um lado de vocês .
Circuit Training
Circuito formação pode ser realizada utilizando apenas o seu peso corporal.

Circuito de formação é uma rotina de exercícios que combina vários exercícios em uma broca contínuo. Circuito de formação constrói a resistência muscular e aumenta condicionado. Além disso, aumenta a explosão ea força total do núcleo . Essencialmente, vários exercícios são realizados em uma linha sem descanso entre as séries . Rotinas de treinamento adequado circuito incorporar exercícios que treinam o corpo inteiro. Por exemplo, um treino comum incluem agachamentos, flexões , pull- ups, polichinelos , Dead- elevadores e bíceps. Circuito de formação é extremamente intensa , e os pesos devem ser incorporadas de forma gradual. Os novatos e jogadores de futebol mais jovens devem começar as rotinas usando apenas o seu peso corporal.
Pesado Bolsa Formação
Incorporar chutes em sua rotina pesada saco para aumentar a intensidade .

A saco pesado é uma parte comum de equipamento de treino de boxe, que também é eficaz para o treinamento de futebol. O saco pesado melhora o vigor ea resistência muscular. Os jogadores devem socar e chutar o saco com toda a intensidade para 30 segundos de intervalo de tempo. Tal como o seu condicionamento melhora , os jogadores podem aumentar a rotina de um minuto. Socos e chutes aumenta a força de corpo inteiro e explosão . Antes de iniciar qualquer rotina de heavy- saco , jogadores de futebol devem receber instruções sobre perfuração adequada e técnicas de chutes . É fácil de quebrar um osso pequeno na mão ou no pé se você acertar o saco de forma incorreta.