Halteres Peito exercícios de casa

A academia não é necessário o desenvolvimento de seu peito , se você tem um par de halteres . Enquanto você é capaz de atingir o peito usando seu próprio peso corporal com flexões , tendo um par de halteres permite incorporar uma maior variedade de exercícios de peito em seu regime de treino. O ideal é que você tenha acesso a um haltere ajustável ou uma variedade de halteres ponderadas , de modo que você tem o peso certo para cada exercício peito. Rotina de exercícios com halteres e Prep

Peito exercícios são mais comumente realizados na posição deitada de costas. Portanto, se possível , adquirir um banco de peso da formação fixa ou ajustável. Se não for possível , você pode usar uma bola de exercício ou até mesmo uma mesa de café. Coloque o seu treino de peito haltere em seu regime de um par de vezes por semana , com cada sessão espalhados ao longo da semana para que seus músculos têm pelo menos 48 horas de descanso entre cada um. Antes de cada treino, aquecer seu peito e ombros ao caminhar ou pular corda por alguns minutos e , em seguida, realizar uma série de grandes e pequenos círculos do ombro.
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Seu treino de peito será diferente dependendo de seus objetivos de treinamento. Um treino de construção de peito é composto por três conjuntos de seis a 12 repetições de cada exercício , enquanto em repouso de 30 a 60 segundos entre cada série. Se você está procurando para aumentar a força em seu peito , mas não necessariamente o tamanho , use halteres mais pesados ​​e fazer seis ou menos repetições de cada exercício . Tome dois a três minutos entre cada conjunto , como seus músculos vão precisar de mais tempo para se recuperar entre cada um. Apesar de trabalhar em casa faz com que seja mais difícil, tentar encontrar um parceiro de treino para que eles possam ser o seu spotter quando você está levantando os halteres sobre o seu rosto e no peito.
Pressionando os halteres imprensa no peito

Dumbbell está entre os exercícios de treinamento de peso mais comum para o desenvolvimento de seu músculo peitoral . Enquanto segurando um haltere em cada mão, deitar de costas e posicione os pesos em seus ombros com os cotovelos em linha diretamente sob seus pulsos . As palmas das mãos devem enfrentar seus pés. Pressione os halteres em direção ao teto até que seus braços estão estendidos , trazer os halteres juntos na posição de topo. Abaixe o peso de volta para onde eles começaram e repita. Você também pode adicionar variedade pressionando um haltere de cada vez. Reduzir o estresse colocado sobre seus ombros , realizando o exercício com os cotovelos perto de seu torso para que seus braços e corpo criar um ângulo de 45 graus.
Bater o seu peito com moscas

o exercício mosca peito é semelhante à prensa , excepto para um movimento ligeiramente diferente com os cotovelos e os ombros . Deite de costas , segurando um par de halteres . Comece com os braços espalhados para os lados , de modo que os braços fiquem paralelos ao chão , com os cotovelos levemente flexionados e as palmas viradas para cima. Esprema seus braços juntos para a sua linha média , semelhante a se você estivesse dando um abraço em alguém . Abra seus braços para trás para fora até que estejam paralelos ao chão novamente e repita .
Puxando o Overhead Dumbbell

Dumbbell pullover está também concluída a partir de uma posição deitada para trás . Segure a alça de uma única haltere com ambas as mãos e mantenha-o sobre o peito com os braços estendidos. Mantendo os cotovelos levemente flexionados, abaixe o haltere de volta atrás de sua cabeça até que seus braços são cerca paralela ao chão e , em seguida, levantar -los de volta até que eles estão apontou verticais novamente.