Como fazer Cardio exercícios em casa com nenhum equipamento

O treinamento cardiovascular é feito movendo o corpo em um movimento repetitivo por um período prolongado de tempo. Este é um tipo muito comum de formação para muitas pessoas. Eles vão para o ginásio e corrida , passeio, linha, passo e girar o seu caminho para um corpo saudável e bem condicionado . Com isso em mente , há um grande grupo de pessoas que podem não gostar da idéia de ir para o ginásio. Eles querem começar um treino cardio em casa com nenhum equipamento . Não só isso é possível, mas pode ser muito divertido, também. Instruções Home Aid
1

Faça alguns polichinelos . Este é um dos exercícios mais básicos no livro, e ainda um dos mais eficazes. Fique em pé com os pés juntos e os braços para baixo por seus lados . Ir para cima e estenda as pernas para os lados como você balançar os braços acima da cabeça. Repita este movimento de vai- e-vem de forma contínua.
2

Faça cordas de energia. Para este exercício, você está simulando pular corda . Fique em pé com os pés juntos. Vire as palmas das mãos para fora e ligeiramente para cima, pula para cima e para baixo. Ligeiramente balançar os punhos como você está segurando uma corda de pular .
3

Faça burpees . Fique em pé com os pés juntos. Agora agache-se e tocar o chão com as mãos fora de seus pés. Chutar as pernas para trás atrás de você e vá para a direita em um push-up. Agora tirar os pés de volta para a frente para a posição inicial e fazer um salto agachamento forte. Quando você fizer isso , estender os braços para o ar acima de sua cabeça como se estivesse sinalizando um touchdown.
4

Faça skaters . Comece com os pés juntos. Levante o pé esquerdo do chão e pular para a esquerda , empurrando -se com o seu pé direito . Terra em seu pé esquerdo , e deixe o seu swing perna direita atrás de você. Toque os dedos dos pés no chão, em seguida, balançar a perna direita de volta para a direita. Hop no ar , empurrando fora de seu pé esquerdo , e agora terra à direita. Balançar a perna esquerda para trás e bater o dedo do pé. Suplente de volta e para trás em um movimento contínuo.
5

março e swing. Comece com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Agora marchar no lugar enquanto balançando os braços simultaneamente em grandes círculos. Levante os joelhos para cima tão alto quanto você pode e ir a um ritmo ainda .
6

Faça jacks de salto. Isto é semelhante a uma tomada de salto , mas muito mais intensa. Fique em pé com os pés juntos. Squat para baixo e dobrar os braços em perto de seu corpo . Imagine que você está esquiando e estão em uma posição de dobra . Agora salte no ar e expansão para fora com seus braços e pernas. Em seguida, dobra -se para trás na direita antes de desembarcar , e repetir toda uma série deles .
7

Faça saltos laterais. Fique em pé com os pés juntos. Dobre os joelhos levemente e pular de um lado para outro tão alto quanto você pode. Você também pode fazer esses frente, para trás e no lugar.
8

Chute seu próprio rabo. Fique em pé com os pés juntos. Ir no ar e tentar obter os calcanhares para tocar sua bunda .