Cardio Workouts Dança

Cardio dança exercícios apresentam passos rápidos e movimentos repetitivos que são executadas em sincronia com a música. Muitos indivíduos escolhem estes exercícios sobre levantamento de peso , pois os exercícios tendem a ser mais agradável. Dançando como um exercício cardio eleva sua freqüência cardíaca , tonifica os músculos, queima a gordura e aumenta a sua flexibilidade geral . Se você está interessado em uma rotina de treino divertido , tente dançar como o seu exercício cardio. Esteja preparado

Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios , certifique-se o seu médico limpa você em primeiro lugar, especialmente se você tiver condições de saúde , envolvendo a dor nas articulações ou complicações cardíacas . A dança pode ser extenuante , pois envolve a transpiração , em movimento acelerado, pulando, e fiação ; para ter certeza de obter o " ir em frente " de seu médico . Compre sapatos de exercícios aeróbicos que irão proteger seus pés e tornozelos do movimento constante e impacto quando você está dançando .

Antes de se inscrever para uma aula , pergunte se você pode conhecer o instrutor. Certifique-se de que ela é licenciada e com experiência . Pergunte a ela sobre a intensidade da aula e exercícios , eo estilo em que ela ensina . Se você está começando com uma classe iniciante , certifique-se os exercícios estão focados em músculos não utilizados , e construiu -se gradualmente ao longo de semanas. Cada classe você considera deve ter um aquecimento e esfriar o tempo. Não se sinta intimidado e pressionado se outros membros da classe parecem ser mais proficiente em certos exercícios . Você ainda será capaz de colher os benefícios cardíacos e de saúde através da realização de qualquer tipo de exercício aeróbico .

Jazzercise

Jazzercise treinos incluem passos de dança básicos com música popular. Os movimentos incluem medidas como lunges , elevadores do joelho e folhas , bem como vários movimentos laterais . Enquanto você não tem que ser uma dançarina de especialistas para tirar o máximo proveito das aulas Jazzercise , pode reforçar o seu núcleo , aumentar a sua flexibilidade e queimar calorias enquanto participava de uma classe jazzercise . Uma aula de uma hora deve ajudá-lo a queimar até 500 calorias . Se você não pode assistir a uma aula Jazzercise em seu ginásio local, você pode comprar fitas de treino para seguir no conforto da sua própria casa.
Zumba
< p > Zumba é uma combinação de movimentos de dança latina e música e treinamento de resistência. Seguidores afirmam que Zumba emite uma atmosfera de festa , como os exercícios são de alta energia , mas envolvente e agradável . Enquanto os movimentos são simples , a repetição vai ajudá-lo a ver os resultados. Escolha uma classe de Zumba que oferece rotinas que se concentram em todos os principais grupos musculares. Embora todos os exercícios aeróbicos elevar suas taxas de respiração e do coração , os seguidores de Zumba aproveitar os passos de dança , musicais otimistas em oposição aos treinos mais tradicionais. Se você prefere exercitar em casa , você pode comprar Zumba DVDs on-line ou em lojas.
Make Your Own

Se você não tem dinheiro ou um monte de tempo para se dedicar a um treino, considere a criação de suas próprias rotinas de exercícios. Tudo que você precisa é de um rádio, aparelho de som ou iPod e alguns passos básicos de dança. Mesmo lenta para moderada atividade vai ajudar a aumentar a sua frequência cardíaca . Comece com movimentos tais como elevadores de um joelho , agachamentos , lunges ou balançar os quadris . A videira também é uma maneira divertida de começar , em que você move três passos para a esquerda , toque o seu pé direito , em seguida, passo três vezes para a direita e toque em seu pé esquerdo. Certifique-se de que você tem a música de ritmo acelerado com uma batida forte , e começar a levantar os braços e movendo os quadris . Não se esqueça de incluir um período de aquecimento de 10 minutos e fazer caminhada rápida, polichinelos ou trechos . Verifique se o seu treino tem a duração de aproximadamente 30 minutos, e passar os últimos 10 minutos de arrefecimento por alongamento ou a andar de novo .