Como ensinar Cardio Kickboxing Classes
Sound System
Workout espaço
Show Mais instruções
preparar a área
1
digitalização sua área de treino para ter certeza que está limpo , seguro e grande o suficiente para acomodar a sua classe.
2
Escolha a sua música de treino. As músicas devem ser de alta energia e de condução , como salsa ou a música de dança. Evite fast música, escuro como industrial ou algum techno. Se você tiver tempo , preparar um CD mix de músicas apropriadas para cada fase do treino.
3
Teste o seu sistema de som. A música deve estar pronto para jogar quando você apertar o botão . Se você planeja usar um microfone, ajuste que o sistema de cima também.
A Warmup
4
Execute um aquecimento para os primeiros 10 minutos de aula.
5
Comece com alongamentos. Faça alongamentos básicos e exercícios de amplitude de movimento para todas as partes do corpo que você pretende trabalhar .
6
Termine com exercícios leves para cada grupo muscular . Considere poses de ioga, ginástica básica ou repetições lentas de socos , chutes, e posturas .
Rhythm
7
Execute a seção rítmica de classe por 30 minutos.
8
Liderar a classe através de seis a oito combinações complexas . Comece com o primeiro movimento da combinação de quatro ou oito repetições . Adicione um segundo movimento para quatro ou mais oito repetições . Continue até que a combinação é completa. Isso permite que cada aluno para realizar com êxito cada combinação
9
incluir pelo menos uma combinação de cada um : . Socos (para os braços ) , balançando e tecelagem ( de coordenação ) , chutes ( para as pernas ) , flexões ( para o núcleo ) e combinações , incluindo dois ou mais elementos .
10
Monitore sua classe para ver se o ritmo é muito rápido ou muito lento. Ajuste seu ritmo de acordo.
Peaking
11
Execute a seção de pico por 10 minutos, ou duas seções de cinco minutos com um breve descanso entre eles.
12
manter o máximo de esforço durante a seção de pico.
13
Escolha um ou dois grupos musculares para focar para esta classe. Execute a classe através de uma combinação complexa ou fisicamente desafiador por cinco minutos. Mantenha sua energia e incentivar os alunos à medida que começam a se cansar .
14
alternativa, utilize esta seção para trabalhar em combinações altamente complexos , empurrando coordenação aluno em vez de resistência.
15 < p> Se possível , a transição para a música mais enérgico em sua coleção durante esta parte do treino.
Cooldown
16
Execute o cooldown por 10 minutos.
17
Comece com repetições lentas de movimento básico e combinações. Isso pode ser um excelente momento para ajudar os alunos a trabalhar em forma .
18
Concluir com alongamento. Com os músculos mais solto e cansado , isso pode ser um bom momento para realizar alongamentos mais tempo e trabalhar em flexibilidade. Uma técnica popular é " sair do jeito que veio em ' , repetindo trechos do warm up mais lentamente e na ordem inversa.