Como ensinar uma classe de Ciclismo

dando uma aula de ciclismo pode ser um risco ainda desafiando gratificante. Com a sua ajuda e instruções, os participantes da classe pode queimar cerca de 475 calorias em um período de 40 minutos . Antes de dar uma aula , tendo várias aulas de ciclismo se pode lhe dar uma boa idéia do que é esperado. Você deve corretamente aquecer e arrefecer os participantes da classe , e tem uma variedade de diferentes rotinas no seu saco de truques para evitar o tédio e manter o treino desafiador . Instruções
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Familiarize-se com as bicicletas de spinning que você está usando , para que possa ajudar seus alunos corretamente a criação de sua bicicleta . Saiba como ajustar a altura dos bancos e guidões das bicicletas. Passeio na moto enquanto ajusta sua resistência a experimentar o nível de dificuldade que ela oferece.
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Realize a 10 minutos de warm-up para promover a flexibilidade muscular e para evitar lesões. Gire sobre a moto em um ambiente confortável, pace- estrada plana por cinco minutos. Ciclo de um minuto usando a força de sua perna direita , e um minuto, usando a força de sua perna esquerda. Saia da bicicleta e realizar alongamentos corpo superior e inferior por três minutos. Estique os braços acima da cabeça ; curvar e tentar chegar ao chão ; . E dobre uma perna e segure o tornozelo ao trazer o seu pé na direção dos glúteos para alongar os quadríceps
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Peça aos alunos que girar em um ritmo confortável para quatro a cinco minutos . Use motivando música que define o ritmo de fiação; usar a música mais lenta durante estradas subidas e música rápido durante descidas
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Apresente intervalos na sessão de giro . . Adicionar intervalos a cada dois ou três minutos. Os intervalos podem durar de 30 segundos a três minutos e, pode incluir um aumento da velocidade de resistência ou de fiação , ou uma combinação destes . Faça intervalos de a maior parte do seu treino. Incentive seus alunos a se levantar da cadeira e para o ciclo em pé durante intervalos de alta resistente , difícil. Permita-lhes para se sentar durante a recuperação , entre os intervalos .
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Lembre-se que todos os participantes da classe estão em diferentes níveis de aptidão. Spinners experientes podem definir sua resistência superior, enquanto os alunos novatos preferem ficar em uma menor resistência . Diga a seus alunos a ir em um ritmo que eles se sintam confortáveis ​​em . Caminhe ao redor da sala para monitorar e corrigir forma dos alunos e para ter uma idéia dos diferentes níveis de aptidão em sua classe.
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Use a arte da visualização para fazer a classe menos monótona. Diga aos participantes a visualizar uma grande colina em frente . Incentive-os a subir e conquistar a colina. Diga-lhes que, depois da colina há uma maneira fácil, estrada em declive . Já spinners competitivos imaginar que eles estão em uma corrida e quem quer que atinge a linha de chegada em primeiro lugar ganha a corrida.
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Termine sua classe com 10 minutos de arrefecer e alongamento. Aos poucos, diminuir o ritmo de giro e reduzir a resistência. Mantenha um ritmo confortável para cinco minutos. Pare de andar de bicicleta e incorporar trechos braço. Cruze o braço esquerdo em direção ao ombro direito e puxe-o um pouco mais perto de seu corpo com a mão direita . Mantenha o alongamento por oito segundos antes de mudar de lado . Desça a moto e executar trechos inferiores do corpo semelhantes como você fez durante o warm -up.