Como ensinar uma etapa aeróbia intervalo de classe

class intervalo Um passo aeróbica combina exercícios aeróbicos e treinamento de força para queimar gordura e músculos de tom. Ensinar uma classe intervalo aeróbica passo é divertido e gratificante. Uma carreira como um instrutor de fitness irá mantê-lo saudável e em forma, e você pode ensinar sua classe para incorporar vários métodos para usar em seu programa de fitness. Como um instrutor de aeróbica classe intervalo etapa, você precisa seguir um protocolo de intervalo . Coisas que você precisa
Passo equipamento aeróbico
Pesos da mão imagem Fitness desgaste
Athletic Shoes
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recebem educação formal , se necessário . Se você está oferecendo uma classe apenas para diversão, treinamento formal não é necessária. No entanto , a maioria dos centros de fitness e outros empregadores exigem que os instrutores têm treinamento formal por uma agência reconhecida nacionalmente como The American Council on Exercise (ACE). Misturar e combinar a coreografia utilizada em treinamento para trazer para a sua classe.
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Determinar apropriado passo coreografia para a idade da classe e nível de condicionamento físico . Construa pelo menos três classes diferentes apropriadas para vários níveis de aptidão e praticar esses passos coreografados antes de se comprometer a ensinar um grupo .
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Ter o equipamento de condicionamento aeróbio disponível e funcional para cada classe. Certifique-se de que você pode oferecer o equipamento para a sua classe e ter o equipamento limpo e funcionando corretamente. Inspecioná-los regularmente.
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Use dez minutos de aquecimento para todas as classes de uma hora. Use círculos do braço e bíceps para parte superior do corpo se aquecer, durante o alongamento dos bezerros e isquiotibiais usando o passo . Certifique-se de aquecer todos os principais grupos musculares , especialmente aqueles nos braços e pernas.
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Realize sua coreografia aeróbica escolhido por quatro a seis minutos. Consulte Recursos para obter uma referência a uma lista de diferentes coreografia aeróbica disponível. Misturar e combinar os para atender os níveis de aptidão de sua classe , mas não se esqueça de usar a coreografia aeróbica que precede o mesmo grupo muscular no intervalo próximo de treinamento de força.
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Use pesos de mão para o treinamento de força. Durante o intervalo , use os pesos de mão para treinamento de força. Certifique-se os pesos de mão fortalecer o grupo muscular utilizado anteriormente no segmento de aeróbica. Utilize os pesos de mão de um a três minutos, tornando -se de não ultrapassar três minutos para garantir a freqüência cardíaca não cai .
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Termine a aula com um período de arrefecimento . Use trabalho abdominal ou trechos de volta por um período de arrefecimento . Um período de arrefecimento vai permitir que o ritmo cardíaco a cair, mas continuam a trabalhar em pelo menos um grupo muscular.