Como proteger as articulações em Cardio Kickboxing

Não por culpa própria, muitos instrutores cardio - kickboxing não ensinar os alunos a proteger as articulações nos braços e pernas. Embora enraizada em artes marciais , cardio - kickboxing é um formato de aeróbica. Tal como acontece com qualquer outro formato de aeróbica , ela é definida como música de ritmo acelerado. Muitas vezes, os instrutores não têm tempo durante suas rotinas para fornecer indicações de segurança personalizadas para cada aluno. Se você participar dessas aulas , fazer muitas perguntas antes e depois da aula , a fim de verificar se você está executando os movimentos corretamente. Nunca faça um exercício que você faz com dor aguda . Se você não encontrar o guia abaixo eficaz de minimizar essa dor , simplesmente pergunte ao seu instrutor para modificações. Não há dúvida de que ele /ela vai estar satisfeito com o seu entusiasmo e prazer em ajudar. Instruções
1

Mantenha os punhos retos ao golpear . Um pulso dobrado com muita força por trás dele pode causar nervo radial e lesões articulares .
2

Ao perfurar , fazer um punho apertado. Dobre o polegar e fazer contato com as principais articulações do seu índice e os dedos médios apenas . Mesmo se você não tem uma bolsa ou um oponente real de greve, praticar de forma adequada . Mantendo uma mão apertada irá ajudá-lo a se lembrar de manter um pulso firme , como salientou na etapa 1.
3

Nunca trave os cotovelos . Apesar de suas mãos e pulsos permanecem rígidas , os cotovelos devem ter sempre um pouco de dar . Locking pode causar graves danos a eles; e, se você está acertando um alvo sólido , para os ombros e clavícula também.
4

Jogue todo o seu corpo em um movimento de mão . Parando seu próprio impulso , usando apenas o braço pode ser prejudicial de duas maneiras. Ele pode tentá-lo a bloquear o seu cotovelo. E, pode rasgar os músculos e /ou ligamentos do ombro , literalmente rasgando o braço longe do seu soquete.
5

Escolha todo o seu pé para cima , em vez de giro. Muitas vezes, nas aulas de cardio - kickboxing é esperado que você atacar com um lado e depois o outro sem mudar pés. Este é um exercício eficaz, porque , além de dar-lhe o treino cardiovascular que você veio para , ele também está trabalhando seus oblíquos (ABS lado). No entanto, se você simplesmente girar o pé para trás , quando você executar a segunda greve , você está colocando seus joelhos e tornozelos em risco. Pode parecer mais trabalho para pegar o pé para cima em primeiro lugar ; mas uma vez que você pegar o jeito dele, as articulações vão agradecer.
6

Nunca trave os joelhos . Os joelhos são uma das articulações mais freqüentemente lesado em cardio - kickboxing devido a hiper- extensão durante chutes. É ainda mais prejudicial para travar os joelhos do que os cotovelos desde que suas pernas são mais pesados ​​do que seus braços, eo impulso pode causar mais danos .
7

completamente alongar os flexores do quadril , que são as áreas em frente das coxas . Se o seu instrutor não costuma fazer isso durante tanto de aquecimento e resfriamento, fazê-lo em seu próprio tempo , antes e /ou depois da aula. Exemplos de trechos flexores do quadril são estocada dos corredores , dividir e meia -split . Se a flexibilidade não é o seu forte , basta entrar em um dos joelhos em uma área acolchoada de seu ginásio . Como sua flexibilidade melhora , traga o pé da frente mais e mais para a frente. Você pode, eventualmente, ser capaz de levantar o joelho para trás fora do chão em uma estocada 'corredores . Manter os flexores do quadril ágil é importante porque você usá-los cada vez que você faz chutes frontais . Se eles são duros , pode afetar suas coxas ou até mesmo seus joelhos devido ao aperto no seu quadríceps .