Como fazer uma flexora em Aeróbica Step
Passo
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1
Step up no degrau com o pé direito. Passo para o canto esquerdo da etapa. A perna esquerda permanece fora da etapa e é levantado no ar.
2
Com a perna direita firmemente plantados no passo , levante a perna para cima do chão. Traga a perna para cima . Dobre a perna na altura do joelho . Usando o músculo isquiotibial , chutar o pé e perna em direção às nádegas.
3
Abaixe a perna esquerda de volta para a posição original com o pé esquerdo descansando no chão . O pé direito deve permanecer na etapa. Repita o procedimento para três acusações , aumentando para tantas repetições quanto possível. Apontar para uma contagem de 15 ou 17 .
4
Passo fora da etapa. Vire para a direita. Levante o pé esquerdo no degrau . Mantenha o pé direito no chão.
5
Repita os passos 2 e 3, mas trabalhar o tendão direito . Siga os passos no sentido inverso. Lembre-se que é muito importante trabalhar os dois músculos isquiotibiais igualmente , manter tudo equilibrado.