Como fazer uma flexora em Aeróbica Step

A dos músculos isquiotibiais é o motor das pernas. Construir os isquiotibiais , eo corpo vai reagir. Correr, saltar e outras atividades físicas se tornará mais fácil e desempenho vai aumentar. Infelizmente, muitas vezes os isquiotibiais são deixados de lado porque eles não são um músculo glamour e pode ser difícil isolar durante o exercício. Isso não é o caso na etapa aeróbica. Um simples passo pode isolar o tendão e fornecer alguns socos adicionado a qualquer treino aeróbico passo . Coisas que você precisa
Passo
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1

Step up no degrau com o pé direito. Passo para o canto esquerdo da etapa. A perna esquerda permanece fora da etapa e é levantado no ar.
2

Com a perna direita firmemente plantados no passo , levante a perna para cima do chão. Traga a perna para cima . Dobre a perna na altura do joelho . Usando o músculo isquiotibial , chutar o pé e perna em direção às nádegas.
3

Abaixe a perna esquerda de volta para a posição original com o pé esquerdo descansando no chão . O pé direito deve permanecer na etapa. Repita o procedimento para três acusações , aumentando para tantas repetições quanto possível. Apontar para uma contagem de 15 ou 17 .
4

Passo fora da etapa. Vire para a direita. Levante o pé esquerdo no degrau . Mantenha o pé direito no chão.
5

Repita os passos 2 e 3, mas trabalhar o tendão direito . Siga os passos no sentido inverso. Lembre-se que é muito importante trabalhar os dois músculos isquiotibiais igualmente , manter tudo equilibrado.