Instruções Zumba Passo

Zumba é um tipo de rotina de exercícios que usa a dança para criar um exercício que mistura aeróbica de alta e de baixa intensidade com diversão . Zumba apresenta diferentes tipos de medidas , incluindo salsa, merengue , cumbia e reggaeton . Estas etapas diferentes têm instruções fáceis de aprender e podem ser combinados para criar um exercício que usa o corpo inteiro. De acordo com Zumba , a etapa de treino Zumba geralmente dura cerca de uma hora , e pode ser feito em casa ou com os amigos. Instruções
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Aprenda o passo salsa , que é a mais simples de todas as etapas . Stand com os pés sobre a largura dos ombros . Este movimento é contado em quatro batidas. As duas primeiras batidas consistem em levantar a perna direita e pisar para fora, para o lado passado seu ombro , e os dois últimos batidas consistem de retornar a sua perna para a posição original . Suplente fazendo isso com as pernas esquerda, quatro batidas cada.
2

realizar a etapa merengue , começando com os pés cerca de 3 a 4 centímetros de distância um do outro e direita. Esta etapa exige que você contar duas batidas . Na batida um, levante a perna direita , dobrando-o na altura do joelho em direção ao peito . Na batida dois, retornar a sua perna direita para a posição de pé e levante a perna esquerda em direção ao peito . Repita isso para o ritmo da batida .
3

Pratique a cumbia , o que é fisicamente mais exigente do que as duas etapas anteriores e requer um bom equilíbrio. Esta dança é contada em quatro batidas, e exige que você está com o seu ombro largura metros de distância. Na batida um, estender a perna direita à frente , tanto quanto você pode confortavelmente , girando sobre a bola do seu pé esquerdo para o apoio. Na batida dois, mudar o seu peso para a perna direita, enquanto que seja prorrogado , e levantar e abaixar sua perna esquerda , dobrando o joelho. Bata três requer que você retirar a sua perna direita para sua posição original. Na batida quatro, levantar e abaixar sua perna esquerda novamente , dobrando o joelho. Prática esta etapa que conduz com ambas as pernas direita e esquerda.
4

Domine o reggaeton , a etapa final e mais difícil Zumba . Este passo de dança é contada em quatro batidas e você começa com os pés de 3 a 4 centímetros de distância. Na batida um, levante a perna direita para o seu peito , dobrando-o na altura do joelho . Na batida dois, com a perna direita ainda elevada, abaixe -se dobrando a perna esquerda na altura do joelho um preço tão baixo quanto possível. Bata três permite que você reduza a sua perna direita e levante a sua esquerda . Finalmente, em vencer quatro , dobre o joelho da perna direita e abaixe-se , tanto quanto você puder. Esta etapa exige força nas pernas muito e equilíbrio para ser concluído.