Como fazer um elevador Hidrante Mão

Fazer um elevador perna hidrante soa engraçado e parece ainda mais engraçado , mas não há nada engraçado sobre um bumbum flácido . Quem não odeia a grande extremidade traseira e por muito tempo para algo mais ? Afinal de contas todos nós temos lutado para apertar as nádegas e transformá-lo de algo que esconder com jeans largos para um músculo perfeitamente definido que mostrar . Bem, o movimento hidrante é certamente uma maneira de obter no caminho certo . Instruções
1

ajoelhar no chão de quatro para começar o exercício , o que significa em mãos e joelhos. Certifique-se que as mãos estão diretamente sob os ombros e os joelhos estão posicionados sob os quadris.
2

Levante a perna direita para cima diretamente do chão. Mantenha a perna dobrada no joelho como toda a perna deve ser levantada . Neste ponto, a perna ainda está posicionado sob o corpo .
3

Levante a perna para fora do corpo , mas mantê-la flexionada no joelho . A perna esquerda e direita deve estar se formando um ângulo reto começando com a perna esquerda , que ainda está no chão ea perna direita que se estende em linha reta para fora do corpo , flexionada no joelho .
4

Pontapé a perna direita para longe do corpo . Nesta fase, a perna direita vai ser em linha reta a partir do corpo e ainda levantou no ar. A posição é quase o mesmo que no Passo 3 , mas com a perna não endireitou flexionada no joelho .
5

curvatura da perna novamente no joelho , inferior ao piso e rapidamente elevar -se em volta o ar (Passo 3) e , em seguida, estender a perna reta (Passo 4) .