Como Erga sua perna para a sua cabeça

Se você é uma líder de torcida , um bailarino ou um participante yoga , levantando a perna para a sua cabeça pode ser uma habilidade valiosa. Infelizmente, mesmo as pessoas mais flexíveis podem ter dificuldade em encontrar o seu centro de equilíbrio nesta pose. Levantando a perna para a sua cabeça requer uma grande dose de flexibilidade, mas também exige tanto força nas pernas e no abdômen. Pode levar meses para atingir sua perna para a sua cabeça , mas ao longo do caminho você vai ter um ótimo treino e ganhar flexibilidade e fortaleceu muscles.Things abdominais que você precisa
mat Yoga (opcional)
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Aqueça realizando alguns alongamentos e exercícios cardiovasculares dinâmicos. Balançar as pernas para trás e para a frente e para os lados. Se você tem experiência em yoga , você pode misturar em algumas saudações ao sol para obter os isquiotibiais aquecido.
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Construir a força nas pernas. Segure agachamentos e lunges ou guerreiro I e II guerreiro posa de yoga. Use equilíbrio poses, como a divisão de pé , para trabalhar no fortalecimento das panturrilhas. Trazendo sua perna para a sua cabeça exige muita força , como você vai ser equilibrar totalmente na perna de apoio .
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Construir a força no abs. Os abs tem que estar envolvido , a fim de puxar a perna para cima em direção à cabeça . Uma combinação de flexões tradicionais e segurando uma perna tão alto quanto possível , equilibrando na outra perna também vai construir a força ab . Enquanto nesta pose , não se esqueça de envolver o abs e evite inclinar-se para trás para construir o máximo de força possível nas abs inferiores.
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Estique os isquiotibiais e os quadris . Pratique uma variedade de alongamentos todos os dias, incluindo divisões ou separações meio , bem como para a frente dobras . Uma grande quantidade de flexibilidade nos isquiotibiais e dos quadris é necessária para puxar a perna para a cabeça. Para realmente aumentar a flexibilidade, estes alongamentos devem ser feitos quando o corpo está quente. Os alongamentos devem ser praticado diariamente , a fim de manter a flexibilidade muscular.
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Levante a perna que você está trazendo para a sua cabeça e segure o pé flexionado com as duas mãos . Estique a perna e levante até que as mãos não podem mais alcançar. Quando as mãos já não chegam , deslize -os para baixo em direção ao tornozelo e continuar a puxar a perna em direção à cabeça , tomando cuidado para não forçar a musculatura . Embora possa levar algum tempo , eventualmente, ele vai chegar .