Como aumentar o seu pontapé Altura

Se você faz parte de uma alegria ou uma equipe de perfuração , de trem em artes marciais ou praticar qualquer outro esporte que exigem um chute alto para ter sucesso, você pode estar procurando maneiras de melhorar seu chute e alcançar novas alturas . Chutes altos melhorar sua defesa e sua força de ataque em artes marciais e é uma habilidade essencial em cheerleading . Você terá que praticar regularmente para alcançar um chute alto , mas o seu chute pode ser forte e alta , com o direito de alongamento e exercício físico. Instruções
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Aquecer os músculos das pernas por correr no lugar de cinco a sete minutos. Você também pode querer fazer agachamentos para aquecer as pernas ainda mais rápido. Fique em pé com as costas retas . Coloque as mãos sobre os quadris ou em uma cadeira, se necessário para o equilíbrio. Lentamente, agachar , baixando o seu corpo , dobrando os joelhos. Mantenha as costas retas como você squat . Levante -se para trás para a posição em pé . Repita o procedimento para duas séries de oito agachamentos .
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estiramento . Um componente essencial de alta chutando está tendo soltas , músculos alongados . Músculos não vão ser tão flexível . Preste especial atenção aos trechos que incidem sobre os músculos das pernas , especialmente seus tendões . Estique para tocar os dedos dos pés , sentado , avançando com as pernas fechadas e cada lado com as pernas afastadas . Enquanto ainda sentada , esticar uma perna na frente de você . Atravesse a outra perna por cima do que a perna , formando e invertido " V." Transforme sua parte superior do corpo em direção à perna você cruzou até sentir o alongamento na sua perna externa . Deite -se de costas . Estenda uma perna. Traga a outra perna até o peito , dobrando a perna na altura do joelho e segure por 15 segundos. Alterne as pernas e repita.
3

Pratique os splits. Aumente a sua flexibilidade , trabalhando em divisões média e para os lados . Certifique-se de abaixar-se lentamente , permitindo que os seus músculos para relaxar na reta antes de empurrar um pouco mais . Indo rápido demais pode causar ferimentos.
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Pratique várias repetições de chutes passo . Manter as costas retas e altura e nunca curvando-se na cintura ou superior, um passo à frente com o pé esquerdo e chutar o seu pé direito para fora na frente de você . Aponte os dedos dos pés e manter a perna esquerda - perna de apoio - em linha reta . Traga o seu pé para baixo. Passo em frente com o pé direito e chutar com o pé esquerdo. Repita este pontapé para oito a 10 séries de oito chutes. Como você construir a resistência e altura chute, aumentar o número de repetições .