Como aumentar seu VO2 Max

Uma medida importante de esportes fitness é a capacidade aeróbica ou VO2 máximo , que é a quantidade de oxigênio que seu corpo pode consumir e transformar em energia. É importante para a capacidade do seu corpo para competir em curto para corridas de longa distância . Quando melhorou , pode oferecer uma vantagem competitiva. Aqui estão algumas maneiras de fazer exatamente isso. Instruções
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Comece o exercício! Batatas de sofá realmente tem mais a ganhar no jogo VO2 max . Basta iniciar um programa de corrida moderada (25 milhas por semana) , uma pessoa sedentária pode melhorar VO2 máx em 20 por cento . Em termos percentuais , os ganhos de descer de lá.
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Se você aumentar a sua quilometragem para obter melhorias VO2 máximo , tentar manter o ritmo. Diminuindo sua velocidade e mantido por muito tempo não vai produzir os mesmos resultados .
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Embora haja alguma controvérsia sobre se eles melhoram VO2 máximo , muitos fisiologistas do exercício defender treinos de intensidade . Tente executar em um ritmo que vai trazer sua freqüência cardíaca para 75-80 por cento do máximo.
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Não é prático para correr longas distâncias em tão alta intensidade , por isso a maioria das pessoas aumentar a velocidade em alguns intervalos . , ou brocas, por sessão de treinamento : 3 a explosões de velocidade com um ritmo mais lento de recuperação entre 5 minutos
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é um trabalho duro para alcançar ótima VO2 max - que varia consideravelmente devido a escolha de esporte e composição genética - mas uma vez que você está lá, é difícil perdê-lo. Atletas competitivos podem " cônicos ", ou diminuir a formação, por semanas antes de um grande evento com pouca perda perceptível neste componente de fitness.