Como aumentar seu salto vertical por 6 polegadas em casa

O salto vertical é um dos melhores indicadores de potência no esporte. No futebol, wide receivers precisa de um bom salto vertical para o salto bola passa ao competir contra um back defensiva. Jogadores de voleibol exigem saltos verticais para blocos e mortes durante uma partida. Os jogadores de basquetebol precisa saltos verticais para pegar rebotes, bloquear remates e disparar sobre os defensores . Enquanto a suposição de que talvez ginásios com equipamentos state-of -the-art são necessárias para melhorar o seu salto vertical, há muitos exercícios que podem ser realizados em sua casa para adicionar a altura de seu salto. Coisas que você precisa
Wall Fotografia Giz
Luz halteres de peso
Escadas ou caixa resistente
Caneta, lápis ou fita adesiva
Tape medida
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Criação de área de medição.
1

Encontre uma parede que você pode marcar com giz ou uma caneta. Este muro será usado como área de medição para o qual você pode testar o seu salto vertical.
2

Lugar giz nos dedos de uma das mãos . Fique ao lado da parede com a mão que tem giz nele ao lado da parede .
3

Estender o braço para cima e pressione-o contra a parede. Mantenha seus dedos completamente estendidos e tentar pressionar o lado inteiro do seu corpo contra a parede.
4

Escovar os dedos contra a parede para deixar uma marca de giz.
5 < p > Marcar o giz no ponto mais alto usando uma caneta, lápis ou fita.
6

para trás na mesma posição , mas sem estender o seu braço. Realizar um salto e como você saltar , estender a mão com o giz e tocar a parede .
7

Meça a distância entre as duas marcas. Este será o seu salto vertical começando

Exercícios para melhorar salto vertical : . Salto Squat
8

Stand com os pés ombro largura de intervalo. A posição de suas mãos não é importante, mas colocando-os atrás de sua cabeça é a variação mais difícil.
9

Agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira de volta . Abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
10

Levanta- explosiva. Vem do chão , empurrando através de suas pernas e dirigir-se para cima.
Lunge salta
11

Stand com os pés ombro largura de intervalo. Passo uma perna para a frente e dobrar o joelho . Abaixe-se para baixo até que sua coxa fique paralela ao chão.
12

Dirija-se de forma explosiva e sair do chão. Enquanto você estiver no ar , embaralhe as pernas de modo que quando você pousa, a perna oposta é agora à frente.
13 Lunge

rapidamente e repita a seqüência alternada tempos iguais para cada perna.

box ou escada salta
14

Fique na frente de qualquer uma caixa resistente ou escada . Você deve estar voltado para ele.
15

Abaixe-se como se estivesse sentado em uma cadeira e explosivamente chegar , dirigindo seus joelhos para cima.
16

Terra na escada ou caixa suavemente e descer a repetir .