Como ajudar meu salto vertical
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espaço Workout
pesos Grátis de Squat rack de
tornozelo pesos
Pular corda
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Execute o agachamento com ou sem pesos . Se você estiver usando pesos , usar um rack de agachamento para evitar lesões. Agachamento direcionar sua coxa da frente, ou quadríceps , os músculos . Stand com os pés na largura dos ombros e as costas retas . Dobre os joelhos só , mantendo os ombros acima de seus quadris. Levante os braços para ajudar a equilibrar -se ou, se o uso de pesos , para segurar a barra de peso em seus ombros . Flexione os joelhos até que a perna cria um ângulo de 90 graus no joelho. Lentamente voltar à posição vertical. Tente fazer duas séries de 10 agachamentos cada. Apontar para três séries de quinze squats , aumentando o número lentamente como o exercício torna-se mais fácil.
2
Tentativa salto agachamento depois de tornar-se confortável com agachamento regular. Comece como você faria para um agachamento normal. Como você está voltando lentamente para a posição de pé , saltar para cima . Tente duas séries de 10 agachamentos salto de cada vez. Aumentar o número lentamente como agachamentos -se mais fácil , com o objetivo de três séries de 15 agachamentos salto . Este exercício também irá construir o quadríceps .
3
Tente fazer exercícios panturrilha com ou sem pesos nos tornozelos . Stand com os pés na largura dos ombros . Lenta e progressivamente suscitar em seus dedos do pé. Lenta e progressivamente rolar os pés de volta para a posição normal . A chave para este exercício é aumentar lenta e progressivamente . Não balance ou pula para cima e para baixo. Tente três séries de 10 panturrilha para começar. Aumente lentamente , apontando para cinco séries de 10 aumentos da panturrilha. Este exercício irá fortalecer suas panturrilhas e tornozelos , acrescentando poder de seu salto .
4
Pular corda , começando com sessões de 15 minutos . Aumentar pulando tempo em incrementos de cinco minutos ao longo do tempo , apontando para um treino pular corda de 30 minutos. Tente saltar na ponta dos pés para um treino mais desafiador. Pular corda é um exercício cardiovascular completo e pode aumentar a altura do salto vertical quando feito regularmente. Pular corda pode melhorar significativamente o tônus muscular em seus quadríceps , panturrilhas e tornozelos.