Como Chegar salto real Vertical Resultados

Aumentar o seu salto vertical pode ajudar os atletas em esportes como futebol , vôlei e basquete obter uma vantagem sobre seus concorrentes. Jogadores de futebol podem saltar para fora o seu adversário na zona do fim para pegar um passe de touchdown , enquanto os jogadores de basquete pode mais facilmente arrebatar rebote com maior capacidade de salto. Jogadores de voleibol precisa aumentar seu salto vertical a espiga e bloquear a bola na rede de forma eficaz. Você pode melhorar sua habilidade saltando através do desenvolvimento de força e potência muscular por meio de uma série de exercícios que aumentam a sua explosão. Coisas que você precisa
Pular corda
Show Mais instruções
1

subir para as pontas de seus dedos do pé em pé. Abaixe-se com um movimento controlado , evitando um movimento de balanço ou saltando . Repita o movimento de 30 a 50 repetições .
2

Crouch a partir de uma posição de pé rapidamente até o seu fundo quase toca o chão. Salto para cima o mais alto possível . Após o desembarque , agachar-se e explodir para cima. Faça 15 repetições e lentamente aumentar para 20 a 30 repetições como as pernas ganhar força .
3

De uma posição curva de pé lentamente os joelhos , mantendo as costas retas. Mover para baixo um preço tão baixo quanto for possível sem experimentar qualquer desconforto ou dor. Levante-se , gradualmente, para terminar o movimento . Realize este exercício para 15 repetições e aumentar lentamente este número como suas pernas se tornar mais poderoso .
4

Corda também pode ajudar a aumentar seu salto vertical. Encontre uma superfície absorvente choque como um piso de madeira ou esteira de ginástica e prossiga para pular corda. Comece com sessões de pular corda curta e freqüente para ajustar -se gradualmente ao movimento. Comece com intervalos de 20 segundos e aumentar a um minuto ou mais para cada sessão conforme o seu condicionamento cardiovascular melhora .