Como aumentar seu salto vertical em 6 polegadas em casa

O salto vertical é um dos melhores indicadores de potência nos esportes. No futebol, os wide receivers precisam de um bom salto vertical para passes de bola ao alto ao competir contra as costas defensivas. Os jogadores de voleibol exigem saltos verticais para bloquear e matar durante uma partida. Os jogadores de basquete precisam de saltos verticais para agarrar os rebotes, bloquear tiros e atirar sobre os defensores. Embora a suposição de que academias com equipamentos de última geração sejam necessárias para melhorar seu salto vertical, há muitos exercícios que podem ser realizados em sua casa para aumentar a altura do seu salto.

Configurando a área de medição.

Encontre uma parede que possa marcar com giz ou caneta. Esta parede será usada como área de medição para a qual você pode testar seu salto vertical.

Coloque giz nos dedos de uma das mãos. Fique próximo à parede com sua mão que tem giz próximo à parede.

Estenda o braço para cima e pressione-o contra a parede. Mantenha os dedos totalmente estendidos e tente pressionar todo o lado do corpo contra a parede.

Passe os dedos na parede para deixar uma marca de giz.

Marque o giz em seu ponto mais alto usando uma caneta, lápis ou fita adesiva.

Afaste-se na mesma posição, mas sem estender o braço. Dê um salto e, conforme você salta, estenda a mão com o giz e toque na parede.

Meça a distância entre as duas marcas. Este será o seu salto vertical inicial.

Exercícios para melhorar o salto vertical:salto de agachamento

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. A posição das suas mãos não é importante, mas colocá-los atrás da cabeça é a variação mais difícil.

Agache-se como se estivesse recostado em uma cadeira. Abaixe-se até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.

Suba explosivamente. Saia do chão empurrando suas pernas e dirigindo-se para cima.

Lunge jump

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo à frente e dobre o joelho. Abaixe-se até que sua coxa fique paralela ao chão.

Suba explosivamente e saia do chão. Enquanto você está no ar, embaralhe suas pernas para que, quando você pousar, a perna oposta agora está na frente.

Avance rapidamente e repita a sequência alternada por vezes iguais para cada perna.

Saltos de caixa ou escada

Fique em frente a uma caixa ou escada resistente. Você deveria estar enfrentando isso.

Abaixe-se como se estivesse sentado em uma cadeira e suba de forma explosiva, dirigindo seus joelhos para cima.

Pouse na escada ou caixa suavemente e desça para repetir.