Como aumentar seu salto vertical sem máquinas

máquinas de peso definitivamente servir a um propósito para uma série de exercícios. Mas quando se trata de aumentar saltos verticais , eles são avaliados em excesso . O fator mais importante para aumentar seu salto vertical está tomando uma funcional , a abordagem simples , o senso comum , usando as ferramentas certas e você precisa protocols.Things
tornozelo pesos
Gravidade cinto
Livro saco
Livros
piscina
caixas Plyo
BOSU
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a primeira coisa que quero fazer é aumentar seu peso corporal. Isso não significa que o ganho de peso corporal , isso significa que a adição de peso ao seu corpo. Isso pode ser feito através do uso de pesos de tornozelo , um cinto de gravidade ou mesmo usando uma mochila cheia de livros . Vista este peso adicional todos os dias durante as atividades diárias normais.
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Realize pliométricos ( Plyo ) brocas. O treinamento pliométrico ou treinamento de salto , é caracterizada por carga e contrair um músculo em um curto espaço de tempo para uma série de repetições . Um exemplo simples disso seria corda amarelinha ou pular . Os músculos são carregadas e descarregadas rapidamente causando contrações fortes enquanto recrutar um monte de fibra muscular. Uma ótima maneira de aumentar seu salto vertical estaria executando saltos de caixa. Isto é feito simplesmente de pé na frente de uma caixa plyo , agachando-se e pulando em cima da caixa. Caixas no ginásio variar em altura de 6 a 36 polegadas . Comece pulando na caixa de 6 polegadas e sua maneira de trabalhar para a caixa de 36 polegadas .

Aqui é um treino de amostra. Depois de um 5 - aquecimento de 10 minutos , realizar 10 séries de 6 a 10 repetições 3 dias por semana , em dias alternados. Termine com um 5 - a 10 minutos de arrefecer. Aumentar o tamanho da caixa a cada 2 semanas . As caixas podem ser encontrados em qualquer loja de fitness, site ou eles podem ser construídos a partir do zero de madeira compensada. Depois que você pode hop com sucesso em uma caixa plyo de 36 polegadas , comece desde o início e usar o cinto de gravidade. Em seguida, executado através de toda a série de alturas de caixa novamente.
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Outros grandes ferramentas para aumentar salto vertical são sprints de água e saltos. Ambos os exercícios devem ser feitos em águas rasas sobre a altura do joelho. Esta quantidade de água aumenta resistência agradável . Após um bom aquecimento , Sprint partir de uma extremidade de uma piscina para o outro . Quando você chegar ao outro lado , agache-se e tentar saltar para fora da água . Realizar 6-10 saltos , então saltam de volta para o outro lado . Descanse por 60 segundos , em seguida, correr para o outro lado e repita toda a seqüência de 10 vezes. Este exercício deve ser trocado com o treino caixa plyo salto. Durante uma semana, fazer este exercício duas vezes ea caixa de salto treino uma vez. Em seguida, alternar a semana seguinte, fazendo o salto treino caixa duas vezes eo treino água uma vez.
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Sendo que o treinamento pliométrico é muito intensa, os dias de folga entre os treinos deve ser dedicada à recuperação. Mas essa recuperação não está fazendo nada. Deve ser de recuperação activa , sob a forma de luz cardio e alongamento . Isto irá manter o ácido láctico na baía e ajudar a reduzir as chances de músculos e ligamentos puxado e danos tendão. Pode ser algo tão simples como a de 30 a 45 minutos de corrida leve ou caminhar rápido. Mas isso não significa que o equipamento de resistência não devem ser usados. Use sempre os pesos de tornozelo ou cinto de gravidade. A única vez que não deve ser usado é quando você está dormindo ou na piscina.

Atender aulas de ioga nos dias de folga seria bom para esticar seu corpo. Não use os pesos extras durante yoga.
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Equilíbrio é outra questão importante quando se trata de aumentar salto vertical. Uma boa maneira de aumentar seu saldo é de pé sobre uma BOSU . Ela ajuda a fortalecer o tecido conjuntivo ao redor dos tornozelos, joelhos e quadris. Isto ajudará a prevenir lesões e fazer contato de e para o chão muito mais eficaz. Uma boa maneira de levar isso em por estar de pé sobre ele entre as séries durante a realização do treino de caixa de salto. Comece de pé sobre os dois pés , em seguida, trabalhar o seu caminho até estar em um pé de cada vez por 30 segundos.