Segredos para aumentar o pulo vertical

Aumentar o quão alto você pode saltar é importante em muitos esportes , não só de basquete ou atletismo. Exercícios pliométricos , que incidem sobre a construção de poder explosivo , são recomendados pela maioria dos treinadores , mas melhorar a sua habilidade saltando é muito mais do que a força só perna. Você pode melhorar rapidamente , diversificando seus esforços de treinamento ; Desta forma, você pode se concentrar em mais do que apenas a sua força inferior do corpo . Aquecendo

A rotina aquecimento adequado é vital para fazer qualquer tipo de melhoria física . Se você colocar muito estresse sobre os músculos "frios" , você pode acabar forçando e rasgando esses mesmos músculos. Em vez disso, começar com um par de minutos de caminhada ; em seguida, fazer um par de minutos de alongamentos gerais que incidem sobre os tendões , articulações do quadril e joelhos ; e depois passar mais alguns minutos de corrida , terminou com 5 - a sprints de 10 segundos na metade da velocidade . Apenas um aquecimento simples como este pode ajudar a prevenir lesões.
Visualize

Imagine como os movimentos que você quer aprender vai realmente sentir quando você realizá-las. Por exemplo, "sentir" a construir a tensão em suas pernas e quadris , como você se agachar , em seguida, explodir como você saltar o mais alto possível . Ao visualizar os movimentos que você pretende fazer antes de realmente fazê-las , você pode melhorar a sua mente e capacidade do corpo para realizá-los de forma mais suave . Pense nisso como " programar " seus músculos para o sucesso. Melhor de tudo, você pode visualizar entre sessões de treinos e ainda obter benefícios a partir dele.
Recorde seus Shins

Ao fortalecer seu corpo mais baixo utilizando exercícios como pular squats , lunges para a frente, e toe levanta , é muito fácil esquecer o tibial anterior --- seus músculos canelas. Estes músculos contrabalançar seus bezerros , assim como o tríceps contrabalançar seu bíceps. Para aumentar a sua força da panturrilha , você deve fortalecer suas pernas ou você automaticamente colocar limites em seu desenvolvimento perna. Um exercício simples é andar sobre os calcanhares , não deixando as bolas de seus pés tocam o chão , até que você sinta um bom queimadura na frente de suas pernas .
Fortaleça seu corpo inteiro

Jumping requer mais do que apenas os músculos das pernas . Sua parte superior do corpo ajuda a adicionar impulso a seus saltos , e seus músculos do tronco fornecer a ligação que permite que os dois se multiplicar o seu esforço. Você vai progredir muito mais rápido se você fizer alguns exercícios para seu corpo inteiro , e não apenas suas pernas. Exercícios de levantamento de peso como agachamentos e exercícios de " limpas e de imprensa " (onde você levantar uma barra do chão para condições normais de mercado acima de sua cabeça ) e ab feitos em um rack de imersão, são bons exercícios de corpo inteiro . Fazê-los não mais do que duas ou três vezes por semana.
Adicionar Trabalho velocidade

O poder explosivo que você precisa para saltar mais alto não é apenas sobre a força. Você deve liberar o poder rapidamente para obter mais altura . Exercícios que aumentam sua velocidade também vai beneficiar o seu salto vertical. Pular corda e misturando alguns sprints em seu treino pode ajudar seus músculos aprender a reagir mais rápido.
Varie seus treinos

Se você fizer o mesmo treino de cada sessão , o seu corpo irá gradualmente adaptar-se às exigências da referida sessão e sua melhoria vontade platô. Ao misturar -se suas rotinas --- realizar diferentes combinações de exercícios , variando o número de exercícios e jogos que você executa, e alterar a relação de força- velocidade de um treino para o próximo --- você vai " manter seu corpo adivinhando ", e cada treino vai proporcionar um efeito de treinamento bom.