Karate Endurance Exercícios

O treinamento de resistência é fundamental para o atleta de karatê para estar em forma para combates. Em particular , os artistas marciais deve se concentrar em exercício anaeróbio , em que o coração bate em 90 por cento da capacidade , de acordo com a Sports Doctor ( ver Referências 3 ) . Para calcular esse número , subtraia sua idade de 180 , o número resultante é a taxa mínima de coração que você precisa para chegar . Treinamento de resistência anaeróbia ajuda o atleta a construir a força explosiva e velocidade necessária para o sucesso em Karate. Uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbico irá ajudá -lo a desenvolver os dois lados da moeda resistência , tornando-o pronto para o que você enfrenta no dojo. Instruções
Núcleo Exercícios
1

Warm up antes de realizar qualquer exercício anaeróbico , de modo a não colocar pressão indevida sobre os músculos sem estar esticado. Chegar até os dedos dos pés e puxe o seu peito em direção a suas pernas. Gire os tornozelos e joelhos para soltar as articulações.
2

fazer flexões e abdominais para fortalecer seu núcleo. Aperte o seu núcleo , ou o estômago e os músculos abdominais , antes de cada repetição. Exercício à exaustão por cinco minutos, em seguida, descansar antes da próxima rodada .
3

Use uma bola de exercício para aumentar sua força do núcleo e resistência. Deite-se sobre a bola com os pés ainda no chão, e fazer uma série de flexões em que você contrai os músculos do núcleo e levante a cabeça e os braços sem chegar a uma posição de sit-up completo. Levante uma perna , depois a outra , continuando a fazer as flexões . Coloque as suas pernas contra uma parede e fazer mais flexões .
Chutar Exercícios
4

Deite de costas em um banco. Deixe sua esquerda queda perna abaixo do banco. Como você levantá-lo , mova a perna direita e braço direito de volta para imitar o movimento que você vai fazer na sua série real de posicionamento do corpo e exercícios de movimento , ou o seu kata . Repita o procedimento para tanto legs.Try este exercício muito lentamente, para aumentar a resistência e construir a força . Em seguida, tente de novo muito rapidamente, para construir a velocidade correspondente a sua força .
5

Mover-se para uma posição ereta. Realizar o maior número de chutes contra um saco como você pode em um minuto. Chutar a mesma localização no saco de cada vez . Chutar como se estivesse chutando através da bolsa , não apenas chutar sua superfície. Aumente o seu tempo de dois minutos , em seguida, três. Mantenha o controle de seu número de chutes por minuto , e tentar aumentá-la , de modo a aumentar o seu poder explosivo. Use um parceiro para apoiá-lo na posição de pé , se necessário
6

Repita os exercícios de chutes contra o saco usando todos os tipos de chutes : . Chutes frontais, laterais e chutes roundhouse kicks . Certifique-se de que você se concentrar em terminar como muitos chutes quanto possível dentro de um minuto , de modo a construir sua resistência anaeróbica.
Punching Exercícios
7

Aumente a sua força do braço e resistência por usando uma banda de resistência , o que permite o seu braço e os músculos do núcleo para trabalhar com a tensão constante. Manter a forma adequada durante o trabalho com a banda de resistência. Use a faixa de resistência como um warm -up para o seu exercício perfuração regular, e fazer o máximo de seu kata quanto possível, utilizando a banda.
8

Pratique seus socos karatê contra um poste marcante ou um escudo greve realizada por um parceiro , ao invés de usar um saco pesado , de modo a construir um foco nítido a cada soco e evitar empurrando o saco para a frente.

Executar como muitos socos contra o poste impressionante como você pode em um minuto. Greve como se estivesse perfurando pelo correio. Aumente o seu tempo de dois minutos , e depois para três. Mantenha o controle de seu número de golpes por minuto e tentar melhorá-lo . Use todo o seu corpo com cada soco
9

Repita os exercícios de pancada contra o poste marcante ou contra o seu parceiro usando um escudo greve com todos os tipos de golpes : . Socos frontais , de volta socos e socos reverter . Repita os exercícios com tanto com a sua mão direita e esquerda , de modo a construir a resistência e força igualmente em ambos os lados do seu corpo. Concentre-se em completar o maior número de golpes possível dentro de seu período de um a três minutos do tempo estipulado, de forma a construir sua resistência anaeróbica.