Karate exercícios com um saco de boxe

Boxers não são os únicos atletas que podem se beneficiar do treinamento saco. Artistas marciais tradicionais, como os praticantes de karatê pode melhorar suas técnicas e obter um treino sério , incorporando saco exercícios em suas rotinas . Quando você estiver pronto para jogar socos e chutes com velocidade e potência, sacos de velocidade e sacos pesados ​​representam a próxima melhor coisa por trás de treino ao vivo. Você pode executar praticamente qualquer pontapé em um saco pesado , bem como qualquer greve com o punho fechado , de modo que o seu treino é apenas tão limitado como sua imaginação. Benefícios

Treinando com um saco de pancadas permite que você queimar entre 350 e 600 calorias por hora , dependendo do seu peso e do ritmo que você manter-se. Trabalhar fora seus socos e chutes no saco vai melhorar a sua forma física aeróbica , potência , coordenação e técnica . De acordo com Mike Bresnahan em RossBoxing.com , treinamento pesado saco é o último de- estressor quando se trata de boxe exercício.
Striking Técnicas

Karate apresenta muitos dos mesmos greves encontrados no boxe como o jab , cruzado , gancho e uppercut . Outros - punho fechado atinge exclusivo para karate e outras artes marciais tradicionais incluem socos impulso , backfists e ridgehands . Todos esses socos , bem como uma voadora , chutes laterais e chutes frontais podem ser efetivamente entregue a um saco pesado , mas você pode achar que é difícil entregar chutes a um saco de velocidade menor.

tipos de exercícios

Para avançar com a sua técnica , você precisa ter um plano de treino em mente antes de começar a golpear o saco. Treinos de velocidade envolvem jogando como muitos socos , chutes ou ambos , como você pode por um curto rodada. Se você quer se concentrar em sua técnica , abrandar o ritmo e encadear alguns socos e chutes combos. Você também pode incorporar o saco de pancadas em um regime de treinamento em circuito com outros exercícios como flexões, pullups , pular corda e agilidade brocas.
Considerações

Soco treinamento saco carrega riscos, especialmente se você não se preparar adequadamente . A quebra na técnica quando a fadiga se instala pode causar-lhe para dar socos e chutes desleixado , o que poderia resultar em lesões articulares , como a hiperextensão e subluxações . Use equipamento de proteção adequado , como wraps de mão e saco luvas acolchoadas para minimizar o risco de lesões .