Exercícios Karate halteres

Em Okinawa , no Japão , os alunos de karatê , chamado karateka, endurecer seus corpos com exercícios chamados hojo undo . Praticantes endurecer seus corpos , girando um chiishi , um peso de concreto , no final de uma vara. Eles também içar potes ponderada chamados frascos nigiri , aumentar cadeados de ferro chamados tetsu sashi e bomba de pesos de mão chamado jogo tetsu . Karatekas ocidentais pode substituir as ferramentas tradicionais para halteres e ainda construir músculos, diz fitness e especialista em artes marciais Martin Rooney. Músculos peitorais

Visite qualquer dojo e você vai ver os alunos realizam flexões como parte da rotina da turma. Flexões são importantes exercícios de artes marciais para a construção de peito, ombro e tríceps força. Para o treinamento de força adicional , Rooney sugere variações do supino. Você pode executar uma imprensa haltere banco deitado em um banco, no chão ou uma bola de exercício . Você pode pressionar ambos os braços sobre o peito , ao mesmo tempo , ou armas alternativas para a variedade. Realize três séries de oito a 10 repetições com um haltere pesado o suficiente para causar fadiga na última repetição .
Costas e músculos do ombro

Hojo desfazer os alunos usam frascos ponderada para construir a força de preensão , mas os exercícios que realizam também trabalhar outros músculos na parte superior do corpo . Por exemplo, eles levantam os frascos para o lado como um levantador de peso faria para uma elevação lateral para o desenvolvimento ombro. Utilizando halteres , você pode desenvolver seus ombros e costas músculos através de movimentos semelhantes . Realizar elevações laterais com halteres , aumentos da frente e linhas verticais para trabalhar seus ombros. Linhas Bent -over , ou o braço único ou a variação de dois braços , irá desenvolver a sua parte superior das costas . Escolha pesos pesados ​​o suficiente para cansar os músculos depois de 12 reps. Realize três séries de 10 a 12 repetições .

Braço Músculos

para construir suas armas para golpear e bloquear , os caratecas usam sashi tetsu , jogo tetsu e chiishi . Hojo desfazer estudantes cair no chão de costas e usar o jogo Testu para um exercício que se assemelha a um haltere deitado extensões , comumente chamado de trituradores de crânio . O mesmo movimento com halteres vai construir as costas do braço , que fornecem energia para as greves para baixo. Para desenvolver o bíceps na frente do braço, músculos importantes para qualquer movimento de puxar , você pode usar bíceps. Com os exercícios de braço , apontar para três, 10 - para conjuntos de 12 repetições , utilizando halteres que vai cansar o músculo na última rep
músculos da perna

artista marcial. Bill Louie , fundador do Goju Ryu karate , incorporou algumas técnicas de musculação em seus exercícios diários . Ele disse BodyBuilding.com em 2005 que ele usou agachamento e levantamento terra para desenvolver a sua parte inferior do corpo . Um agachamento haltere irá fortalecer os músculos da frente das coxas , quadris e nádegas. Deadlifts vai trabalhar os músculos nas costas de suas coxas e parte inferior das costas . Todos estes músculos devem disparar para chutes poderosos . Na entrevista, Louie disse que preferia maiores repetições e pesos moderados . Você pode apontar para 12 a 15 repetições e três conjuntos usando um peso que causa fadiga na última repetição .