Exercícios com halteres Idoso Sentado

fitness e treinamento de força não é apenas para os jovens. Os idosos podem desfrutar de maior resistência e melhoria da saúde , fazendo exercícios com halteres sentado, o que também pode ajudá-lo a melhorar sua força muscular de membros superiores e flexibilidade das articulações. Músculos mais fortes e as articulações mais flexíveis tornar as tarefas diárias mais fáceis e menos doloroso se você sofre de artrite. Como seu corpo superior se torna mais forte , você vai achar mais fácil alcançar e agarrar com menos desconforto. Benefícios do Treinamento de Força Senior

Idosos beneficiam de exercícios com halteres e aumento da resistência. Seus ossos serão beneficiados com o aumento da densidade óssea, o que pode ajudar a prevenir a osteoporose e reduzir o risco de fraturas. Você vai ser mais independente , porque você será mais capaz de executar tarefas diárias , como levantar e alcançar . Seu metabolismo também vai aumentar à medida que você restaurar a massa muscular, o que ajuda a reduzir o risco de obesidade e todas as doenças que estão associadas com o excesso de gordura corporal. Ao melhorar o seu equilíbrio e flexibilidade , você também reduzir o risco de quedas.
Exercício Frequência e Peso

Você deve tentar exercer todos os seus músculos por 30 minutos, duas a três vezes por semana em dias não consecutivos . Deixe pelo menos 24 horas para que seus músculos para descansar e reparação. Comece com pesos leves não mais pesados ​​de 2 quilos , em seguida, aumentar gradualmente o peso de seus halteres ou fazer mais repetições , como a sua força cresce. Quando você levantar um haltere, ele deve se sentir difícil para oito repetições . Uma vez que você pode facilmente fazer oito repetições , aumente o peso de 1 a 2 quilos ou fazer 10 a 15 repetições . Fazer exercícios com halteres lentamente e prestar muita atenção ao seu formulário. Realizar exercícios de peso de forma incorreta pode resultar em lesões.
Exercícios Sentado

Selecione uma cadeira resistente , sem braços, e sente-se alto e reto quando está fazendo exercícios com halteres em uma cadeira. Incline-se de costas contra o encosto da cadeira para apoio, se você precisar dele, e mantenha os pés apoiados no chão . Alguns exercícios com halteres que você pode fazer enquanto está sentado em uma cadeira incluem rosca bíceps , extensões de halteres para seus tríceps na parte de trás de seus braços e exercícios de pulso . Cachos de pulso são realizadas segurando um haltere com a palma virada para cima. Extensões de pulso são realizados com a palma virada para o chão. Levantar halteres para cima e sobre a cabeça para fazer prensas halteres .

Precauções

Você pode fazer exercícios com halteres sentado com segurança se você tomar algumas precauções antes de começar a se exercitar . Comece a aquecer os músculos por 10 minutos com caminhada ou corrida leve antes de levantar halteres , e depois esticar seus músculos para ajudar a prepará-los para o treino. Mantenha as costas retas durante o exercício e apertar os músculos abdominais para preparar o seu corpo para os elevadores. Lembre-se de respirar quando no exercício ; expire ao levantar e respirar quando você relaxar e voltar à posição inicial. Pare se você sentir dor, e converse com seu médico sobre o treinamento de força antes de começar a levantar halteres.