Fácil Sentado Exercícios com pesos livres

Toda vez que você faz um exercício na posição sentada , em vez de em pé , você coloca menos pressão sobre seu corpo. Isso ocorre porque os músculos posturais do seu corpo mais baixo , tais como seus bezerros , por exemplo, não tem que suportar o peso do corpo . O resultado disso é menor oferta de oxigênio para a musculatura de seu corpo mais baixo , o que significa menor fluxo de sangue é necessário para estes músculos e, portanto, uma freqüência cardíaca mais baixa. Para tornar as coisas ainda menos estressante em seu corpo, você deve fazer exercícios que envolvem principalmente apenas uma articulação de cada vez sentado. Estes tipos de exercícios são conhecidos como exercícios de isolamento . Use halteres para fazer os movimentos , se quiser uma faixa livre e confortável de movimento. Realize três séries de 10 a 15 repetições por exercício. Sentado Raise Side

O aumento sentados lado trabalha dois músculos : os deltóides laterais e do supra-espinhal . Ambos são uma parte de seus ombros. Sente-se no banco e pega um haltere em cada mão. Utilize um banco com um resto de volta para diminuir a pressão sobre os músculos das costas posturais , como o seu eretores da coluna . Uma vez que você está sentado com os braços para baixo em seus lados , levante os braços para cima e para o lado . Pare o movimento elevação quando seus braços são paralelos ao chão , segure por um segundo e , em seguida, retornar os braços para baixo para os lados .
Sentado Bent -Over Side Raise
< p > este exercício também trabalha os ombros , mas, neste caso, é seu deltóide posterior, infra e teres músculos menores que estão no trabalho. Sente-se no final de um banco, segurando um haltere em cada mão e incline o tronco para a frente o máximo que puder. Posicione os halteres sob suas coxas com os braços retos e , em seguida, levantar os braços longe de seus lados até que fiquem paralelos ao chão . Segure por um segundo e reduzir os halteres de volta para baixo .
Sentado onda

Esta é uma variação do bom e velho rosca bíceps que você vê quase todos fazer no ginásio. Estar sentado com as costas contra o encosto ajuda a minimizar o engano durante o movimento . Como você já deve ter percebido , cachos sentados trabalhar os bíceps . Mas o que você pode não estar ciente de que o exercício também trabalha um músculo chamado o braquial , que está localizado em seu bíceps. Para fazer a onda sentado, sentar-se no banco com as costas no encosto , segure um halter em cada mão ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para a frente e , em seguida, dobre os cotovelos , tanto quanto você puder. Esprema seus bíceps durante este movimento para cima, segure por um segundo no máximo e , em seguida, estender os cotovelos para retornar os halteres para a posição inicial.
Sentado Shrug

Sentado encolhe os ombros como alvo o trapézio superior nas laterais do pescoço e região superior das costas . Este exercício é tão fácil quanto ele ganha. Sente-se no banco com encosto , segure um haltere em cada mão e coloque os braços ao lado do corpo e , em seguida, dar de ombros . Sim, é isso. Quando você fizer isso encolher de ombros , pense em levantar os ombros , como se estivesse tentando tocar seus ouvidos. Aperte no auge do movimento e , em seguida, abaixe seus ombros para baixo.