Exercícios Fácil Oblique

Externa e oblíquos internos são os músculos abdominais que permitem a torcer , virar e dobrar na cintura . Você precisa deles flexionado e forte para apoiar e proteger órgãos, estimular a circulação e melhorar a postura . Exercícios para os oblíquos - mesmo o mais básico deles - ter trabalho. "Easy" melhor descreve a simplicidade e eficiência - oblíquos exercícios que você pode fazer em qualquer lugar que realmente produzir resultados. Combater oblíquos com e sem equipamentos para a mid-section tonificado e uma barriga mais lisa . Girar suas rodas

manobras de bicicleta ganhou o faturamento superior em um estudo de exercícios oblíquos realizado pelo Laboratório de Biomecânica San Diego State University. O movimento exige estabilização contínua dos músculos abdominais profundos e inclui torce para que os oblíquos permanecem engajados por toda parte. Deite-se de costas com as mãos por seus ouvidos , dobre os joelhos e trazê-los para cima apenas cerca de 45 graus. Enquanto pedala como um ciclista, tocar seu cotovelo direito para o seu joelho esquerdo, em seguida, deixou o cotovelo ao joelho direito. Lembre-se de respirar de forma uniforme e tentar manter um ritmo ainda pedalar e torcer .
Crunch in Reverse

A crise clássico não faz o corte para top 10 oblíquos challengers , mas flexões reversas pontuação alta . Eles parecem fácil até que você bater para fora uma dúzia, com foco e começar a sentir a queimadura. Mantenha-se na esteira, parte inferior das costas pressionado para baixo e os braços estendidos ao longo do corpo . Cruze os tornozelos e dobrar os joelhos a 90 graus - para que suas pernas e panturrilhas são paralelos ao chão. Expire e contraia seu abs, puxando seu umbigo até a coluna. Isso automaticamente curvas seus quadris um pouco e lhe ajuda com levantamento de suas pernas em direção ao teto , ao mesmo tempo . Seus quadris e região lombar roll off no chão, e seus tornozelos cruzados manter os joelhos dobrados como você levantar as pernas . Inspire ao abaixar os quadris e costas para o chão e repita .
Yoga Belly

Yoga tem uma pose para cada músculo , e os vossos oblíquos podem ser parte de sua prática diária. Revolvido Angle Pose lateral é apenas um dos muitos asanas que torcem no meio , ajudando a estabilizar a coluna, aumentar a circulação e puxe em sua barriga . Comece com uma versão modificada e construir até uma pose perfeita. Da montanha pose, pés passo de 3 a 4 metros de distância , vire o pé direito para fora cerca de 90 graus e alinhar o seu joelho direito com o tornozelo direito . O pé esquerdo se transforma em um pouco - é bom para girar sobre a bola do seu pé se você não pode manter o seu calcanhar no chão. Torcer o tronco para a direita e dobre o seu joelho direito que você traga seu braço esquerdo para o interior da perna direita e coloque os dedos ou palma no chão. Estique o braço direito após sua orelha , com a palma para baixo, e virar o rosto para cima. . Respire uniformemente na pose para cerca de 30 segundos e , em seguida, mudar de lado
Estabilidade Bola Exercícios

Exercite-se em uma bola de estabilidade para acertar suas oblíquos difícil - a constante ajuste para o equilíbrio envolve oblíquos internos e externos com menos ajuda dos músculos ao redor para que eles obter todos os benefícios do exercício. Fazer flexões clássicos na bola , contraindo na expiração e liberando na inalação, com os braços cruzados sobre o peito e os pés bem abertos para o equilíbrio. Mova seus pés mais próximos para um treino mais difícil. Um estudo de 2010 de uma série de exercícios de abs populares , publicado no Journal of Orthopaedic & Sports Fisioterapia, concluiu que roll-outs e lanças em uma bola de estabilidade eram " mais eficaz " em trabalhar oblíquos internos e externos corretamente. Julgá-los uma vez que você já domina flexões simples e são -se para um novo desafio .