Como linha para Obliques

exercícios Remo normalmente trabalham os músculos das costas , mas você pode adicionar um toque - literalmente - para transformar uma atividade de remo em um exercício oblíqua. Núcleo músculos fortes , que incluem os oblíquos nos lados de seu abdômen, ajudar a estabilizar seu corpo enquanto você executar uma variedade de movimentos, incluindo correr, saltar e chutar. Os oblíquos também ajudar sempre que você gira o tronco - durante golfe e tênis balanços, por exemplo - exercícios para oblíquos são bons complementos para o seu programa de treino. Coisas que você precisa
banda exercício ou toalha
polia Médio máquina
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Girando One- Arm Cabo Row
1

Fique na frente uma máquina de polia médio com os pés sobre a largura dos ombros . Segure a alça com o braço estendido na frente de seu ombro e sobre paralelo com o chão. Flexione os joelhos e incline o tronco ligeiramente para trás. Fique longe o suficiente da máquina para fazer o cabo esticado.
2

Exhale como você remar a alça horizontal , movendo-o para trás. Gire o tronco na direção que você está puxando . Por exemplo, quando você está remando com a mão direita , torcer o tronco para a direita.
3

Inhale como você voltar, sob controle, um pouco além da posição de partida. Se você está remando com seu braço direito , gire o tronco para a esquerda, como os movimentos do punho de volta para a máquina, mas mantenha os pés no lugar. Execute tantas linhas quanto possível em cada aparelho e tente executar três conjuntos com cada braço. Descanse por 30 a 60 segundos entre as séries.
V- Sente-se com Oblique Row
4

Segure uma banda de resistência de curto tenso em suas mãos como você se sentar no chão com o tronco inclinado para trás um pouco , os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure ambas as extremidades de uma toalha pequena , se você não tem uma banda de resistência.
5

Gire o tronco para a direita e mova os braços para trás e para o lado direito , como se estivesse remando uma canoa . Estenda seu braço direito , tanto para trás quanto possível , na altura do ombro ou um pouco mais baixo, mas manter um pouco de flexão do cotovelo. Sua mão esquerda deve se mover em sincronia com o seu direito, que é por isso que você está segurando a banda exercício. Mantenha a banda em aproximadamente o mesmo comprimento, em vez de puxar de um lado e esticá-la.
6

Transforme sua parte superior do corpo para a esquerda e mover os braços naquela direção, como se estivesse balançando um remo de duas pás de um acidente vascular cerebral no lado esquerdo . Levante a mão direita para cima, em seguida, deixar a sua mão esquerda liderar o caminho como balança para baixo, para trás e para a esquerda para completar uma repetição. Realize 10 a 15 repetições
7

levantar os pés do chão cerca de 6 a 12 polegadas e continuam remo. Manter a curva de 90 graus nos joelhos e manter as pernas alinhados com o tronco . Faça oito a 10 repetições .
8

Largue seus joelhos na direção oposta de seus braços , então quando você remar para a direita seus joelhos cair juntos para a esquerda. Na parte inferior do seu movimento perna suas pernas deve ser inclinado cerca de 45 graus em relação ao chão. Realize quantas repetições você gosta, porque esta é a fase final do exercício , mas tente fazer pelo menos oito.