Exercícios para Remo Competitiva

Boas remadores e equipes de remo fazer parecer fácil e sem esforço , mas na verdade é um dos esportes mais exigentes e todos os cerca formas de exercício lá fora . A desagregação da biomecânica do remo deixa claro o porquê: O curso de remo exige os principais grupos musculares do corpo, incluindo as costas , abdômen , braços, pernas e glúteos . Apesar de remo no nível competitivo exige horas de prática na água, o fortalecimento e condicionamento exercícios que você faz fora da água pode ajudá-lo a ganhar mais medalhas no autódromo. Músculos Usado

Antes de desenvolver um plano de treinamento fora de temporada , é importante entender como os músculos são usados ​​quando o remo . Na posição de captura frente , o corpo é enrolado como uma mola com o tríceps de trabalho para estender os braços para alcance completo, enquanto os músculos das costas são esticados e relaxados. Assim que a lâmina entra na água , o lats e músculos do ombro se envolver , e as pernas iniciar o movimento em direção à proa , enquanto o peso do corpo do remador é suspenso na alça remo e pé maca. Como as pernas empurrar o corpo para longe da unidade , a parte de trás começa a se abrir para maior potência e força, e os bíceps envolver a puxar a alça remo para o corpo. Os glúteos e isquiotibiais estender os quadris , toda a parte superior do corpo fornece energia para a braçada -through eo núcleo proporciona estabilidade para o acabamento . À medida que o corpo se move para trás até o slide sobre a recuperação , o núcleo e isquiotibiais proporcionar estabilidade e controle, enquanto o tríceps empurrar os braços longe do corpo para a captura mais uma vez. Exercícios
parte inferior do corpo

ao contrário do que muitos pensam, os remadores se baseiam principalmente na parte inferior do corpo para o poder. Por esta razão, agachamento, levantamento terra e limpa de energia são alguns dos exercícios de remo mais importantes . Agachamento direcionar seus quadríceps , glúteos , isquiotibiais, adutores do quadril e até mesmo partes de suas costas e abdômen . . Para garantir a igualdade de distribuição de força nas pernas , enquanto a afinar suas habilidades de coordenação e equilíbrio , tente squats single- leg

O levantamento terra e energia limpa envolver os músculos remo mais importantes - as pernas , glúteos e costas - com adição de ajuda dos quadris, abdômen e braços . Porque é sempre importante trabalhar músculos opostos para evitar desequilíbrio e lesão muscular, tente emparelhar o levantamento terra com pernas rígidas com levantamento terra regulares para aumentar a ênfase nos isquiotibiais . Incorporando estes - parte inferior do corpo levanta em sua rotina de força permite que você inicie e termine a unidade com mais poder, o que se traduz em velocidade extra no barco. Exercícios
Alto -Body

O supino , remada sentada e banco tração são ideais para a sua parte superior do corpo de remo treino. O supino trabalha os peitorais e tríceps , bem como o núcleo e as pernas para a estabilidade eo poder acrescentou. O impulso carregado também pode ajudar a prevenir o desequilíbrio muscular que pode se desenvolver a partir do movimento de puxar repetitivo de remo e pode proteger contra lesões e ajudar a fortalecer o núcleo.

Como o supino, a remada sentada e banco puxar efetivamente direcionar seu grandes músculos das costas , bem como o seu bíceps , ombros e antebraços, promover a coordenação essencial para remo de corpo inteiro . Apesar de suas pernas são estacionários , a pressão constante deve ser aplicada sobre a placa de pé para dar estabilidade e aumento de potência . Assim como um remador pega a água com a parte de trás , mantendo os braços estendidos , a carga inicial da remada sentada e banco puxar deve ser principalmente na parte de trás , em vez de braços .
Núcleo Trabalho

trabalho do núcleo é uma parte muito importante de qualquer regime de remo, como quase todas as partes do curso de remo utiliza os músculos do núcleo. Enquanto muitos exercícios compostos de baixa e parte superior do corpo também funcionam seus principais, exercícios específicos -core , como a prancha ea ponte, vai lhe dar os melhores resultados. Um núcleo forte não só ajuda a estabilizar o corpo, enquanto o remo , mas também ajuda a evitar lesões nas costas comuns para os remadores .