Peso quarto Exercícios para 400m Runners

Musculação para velocistas e corredores de média distância é uma proposição complicada. Um corredor precisa de força e potência para empurrar a linha de partida e conseguir um ritmo regulado batata frita, e resistência muscular suficiente para manter esse ritmo durante toda a corrida . No entanto, muitas rotinas de treinamento de força pode aumentar a massa muscular do atleta , que inibe a velocidade e torna a corrida difícil de vencer. Vários exercícios sala de musculação, quando realizada de maneira correta , podem ajudar o corredor de 400m competir na pista. Treinamento de força para corredores

O único aspecto do treinamento com pesos que velocistas e fundistas iguais deve focar é o desenvolvimento de respostas musculares de contração rápida e resistência muscular. Para isso , use conjuntos padrão de entre 10 e 15 repetições , com um nível de peso que não colocar os músculos alvo perto do ponto de falha muscular. Pesos leves para um número moderado de repetições e séries trabalhar bem em conjunto com exercícios de peso corporal e com o seu programa em execução. Exercite-se na sala de musculação duas ou três vezes por semana com uma rotina de corpo inteiro que trabalha fora do corpo superior e inferior na mesma sessão . Exercícios
parte superior do corpo
< p> A parte superior do corpo não é um foco direto de treinamento de peso para a maioria dos corredores, e qualquer exercício de força deve incidir sobre os braços, ombros e núcleo de flexibilidade e estabilidade. Estando prensas militares com uma barra ponderada desenvolve flexibilidade e promove a resistência nos deltóides , tríceps e trapézio . Cachos bíceps alternada com halteres realizada em pé alvos os bíceps , mas incorpora os músculos ao longo das costas, núcleo e parte inferior do corpo para mantê-lo na posição vertical. Ponderado de volta extensões usando um banco de hiper -extensão e uma barra desenvolver força e potência no núcleo . Exercícios
Lower Body

peso programa de treinamento de um corredor vai concentrar mais na parte inferior do corpo , onde o poder e resistência são necessários para gerar e manter a velocidade . Ao invés de exercícios de isolamento que visam um músculo específico com o movimento articular limitado, exercícios compostos selecionados que promovem a flexibilidade articular e ampliar a gama de movimento para as pernas . Por menor formação de peso corporal , selecione exercícios que têm uma forma que imita o ângulo em que você executa , ou seja, contra o chão . O levantamento terra e agachamento para trás são ideais para a realização deste , mas tenha cuidado na quantidade de peso que você usa para qualquer exercício. Levante menos do que o peso do corpo para evitar o desenvolvimento de massa muscular significativa .
Considerações

treinamento do peso para um corredor de 400m deve ser um exercício suplementar , e não o foco de seu regime geral. Limite seu tempo sala de musculação para não mais do que três vezes por semana , mas dois é preferido por alguns treinadores universitários . Agendar um a dois dias de descanso entre as sessões de sala de musculação , e limitar qualquer exercício dia de descanso de executar exercícios ou outros trabalhos cardio. Evite excesso de treinamento , o que pode diminuir o desempenho e aumentar o risco de lesões .