Progressive agilidade e Trunk Estabilização Exercícios

Agilidade e estabilização pode parecer pólos opostos , mas no mundo dos esportes e fitness eles andam de mãos dadas . Agilidade é definida como rápida mudança de direção ou a velocidade do seu corpo, a estabilização é definida como a capacidade de controlar o seu tronco sobre a pélvis , resultando em nenhum movimento . Ambas as variáveis ​​são vitais para a sua saúde e performance, ea prática adequada resultará em agilidade e estabilização tornar-se uma segunda natureza. Começando Agilidade

Desde agilidade envolve mudar sua direção ou velocidade, o treinamento da agilidade deve ser muito dinâmico. Uma boa dinâmica warm-up será primordial do sistema nervoso do seu corpo para começar a treinar agilidade e aquecer os músculos , diminuindo o risco de lesão. Pratique andando de alta joelho e pular , seguido por lunges e polichinelos . Estes exercícios podem parecer simples , mas eles são muito eficazes em estabelecer bases para o futuro , mais intensas, exercícios de agilidade .
Agilidade Progredir

Conforme você avança , a sua agilidade formação vai aumentar em termos de velocidade e dificuldade. Escadas de agilidade , que são simplesmente escadas de tecido fixadas no chão, são muito populares entre força e condicionamento treinadores. Você pode executar uma grande variedade de exercícios de agilidade usando este equipamento. Comece enfrentando a escada , passo para a primeira praça com cada pé , pisar fora da escada com cada pé , e passo para o próximo quadrado . Repita a seqüência tão rapidamente como você pode, e trabalhar em velocidade cada vez maior à medida que ficar melhor para a broca . Exercícios de agilidade também pode ser feito saltando , e você pode realizar qualquer exercício usando um ou ambos os pés.
Começando Estabilização

órtese abdominal deve ser o principal objetivo em seus estágios iniciais de estabilização do tronco . A crença de que costumava ser "desenho em " seu abdômen resultaria em maior estabilidade , mas a pesquisa recente contradiz essa teoria. Dr. Stuart McGill , da Universidade de Waterloo construiu toda a sua carreira em desmascarar mitos inferior das costas e dando bons conselhos sobre a formação de seu meio. McGill diz que enquanto "desenho em " envolve apertar os músculos abdominais e chupar seu estômago , preparando envolve apertar os mesmos músculos sem movimento . Você tem 29 pares de músculos que suportam a coluna, e McGill mostrou que órtese ativa destes músculos de uma forma mais completa do que o desenho dentro
Progredindo Estabilização

Uma vez órtese abdominal tem sido aperfeiçoada , você pode mover-se em exercícios de estabilização mais difíceis. Estes exercícios vão usar seus membros , mantendo um núcleo estável. Comece com o exercício " bug morto" . Deite de costas com os joelhos dobrados . Preparem -lhe músculos abdominais e levante o pé direito e braço esquerdo fora do chão ao mesmo tempo ; foco não arqueando ou arredondando a região lombar. Repita 15 a 20 vezes de cada lado. Uma vez que o inseto morto torna-se fácil , passar para o exercício " perdigueiro " . Posicione-se em suas mãos e joelhos. Prepare seus músculos abdominais e atingir o braço esquerdo , enquanto estende a perna direita para trás . Pausa na posição mais distante , e volta para a posição de partida . Repita oito a 10 vezes de cada lado .

Recomendações

consultar sempre o seu profissional de saúde antes de iniciar um programa de exercícios. Se você está liberado para exercício , procure um instrutor qualificado para ajudá-lo . Um conhecedor treinador será capaz de projetar um programa para você , especificamente adaptado às suas deficiências e desequilíbrios . Lembre-se , o exercício nunca deve causar desconforto . Você quer que seus músculos para trabalhar , mas se você se sentir forte dor , ardor ou dor aguda durante o exercício , procure ajuda médica o mais rápido possível .