Exercícios tronco destinadas a melhorar Sentando Balance

exercícios para melhorar o equilíbrio de tronco sentado pode variar de exercícios simples em que você mudar o seu peso enquanto estiver sentado exercícios para mais difíceis projetado para esportes como remo e cavalos de sela . Por exemplo, um assentado broca específica do esporte exercício para a canoagem começa por sentar em uma esfera do exercício, segurando uma pá com braços acima da cabeça estendida. Ao inclinar o tronco para os lados ou girar o tronco para a esquerda para a direita, você pode melhorar o seu equilíbrio sentado em um barco. Alcançando e Peso Mudando

Pessoas que foram vítimas de golpes geralmente se envolvem em um regime de exercícios para recuperar sentado equilíbrio. Estes exercícios podem envolver sentado na beira de uma cama para um determinado período de tempo para chegar para objetos com suas extremidades superiores durante a sessão. Uma vez que você está confortável com movimentos de alcance , enquanto na posição sentada estática , você pode avançar o exercício através da introdução de mudanças de peso , de acordo com " Neuromusculares Essentials : Aplicando os padrões a prática do fisioterapeuta preferido" por Marilyn Moffat . Por exemplo, se você chegar a algo em seu lado direito , mudar o seu peso de seu quadril esquerdo para o direito , levantando levemente os quadris fora de seu assento e permitindo que suas costelas se mover em sincronia com os quadris .

Avançando exercícios

A dificuldade de sentar-se exercícios de equilíbrio podem ser avançados em estágios de diferentes maneiras. Por exemplo, o tipo de superfície que você se sentar em vão variar o desafio. Você pode começar por sentado em uma cadeira com as costas , o progresso a uma cadeira sem costas e , em seguida, usar uma bola de exercício , com ou sem um suporte de bola. A colocação de suas mãos também afeta a dificuldade de um exercício. Embora a definição de suas mãos em um assento da cadeira é o mais fácil , cruzando as mãos sobre o peito vai representar um desafio maior. Através do uso de óculos escuros ou fechar os olhos durante a execução de um exercício, você não pode mais depender de visão para lidar com desequilíbrios e fazer ajustes , de acordo com " Fallproof : Um abrangente programa de treinamento Equilíbrio e Mobilidade ", de Debra Rose, diretor do Centro para Envelhecimento bem-sucedido na California State University .
Girar o tronco

Realizar rotações do tronco quando empoleirado em uma bola de exercício pode ajudar a aprimorar o seu equilíbrio sentado . Por exemplo, começar por sentado na bola com os joelhos dobrados em 90 graus e os pés na largura do quadril e no chão . Estenda os braços diretamente na frente de você na altura do ombro . Alcançar a frente com o braço esquerdo , que irá iniciar uma rotação do tronco para a direita. Lentamente voltar à posição inicial e repetir , do outro lado . Você também pode executar este exercício com uma barra de definir através de seus ombros e atrás do pescoço . Torcer o tronco para trazer uma extremidade da barra para a sua frente e , em seguida, sentido inverso . Mantenha os quadris quadrado para a frente ao longo exercícios de rotação do tronco.
Resistindo empurra e puxa

Aprenda a recuperar o seu equilíbrio de estar tendo um impulso parceiro ou puxá-lo em diferentes direções - para a frente , para trás, para os lados ou na diagonal - enquanto você está sentado . Ao reagir a estas perturbações , você pode melhorar o seu equilíbrio. Seu parceiro pode aplicar primeiro força suave para os ombros ou quadris para tentar batê-lo fora de equilíbrio. Use os músculos do seu tronco e parte inferior do corpo para permanecer sentado. Quando você contrariar a força aplicada , tente manter a sua reação em proporção ao tamanho da perturbação . Certifique-se de que você já se recuperou totalmente de uma perturbação antes de seu parceiro executa a próxima perturbação . Além disso, ter o seu parceiro ficar atrás de você assim que você é incapaz de prever que a próxima perturbação virá.