Balanço instrutor Bíceps Exercícios

Seu bíceps treino pode estar na necessidade de uma pick-me -up. Um instrutor de equilíbrio é uma maneira de apimentar sua rotina com desafio maior. A superfície instável do treinador equilíbrio aumenta os benefícios de seus treinos , porque você envolve outros músculos , como o seu núcleo , enquanto você faz os exercícios. Você também vai sentir melhora em seu equilíbrio depois de treinar nesta peça vacilante de equipamentos de fitness . Balanço instrutor

O treinador equilíbrio é uma ferramenta de treinamento de fitness que tem uma cúpula em forma flexível de um lado e uma base plana no lado oposto . Você pode usar o treinador equilíbrio com ambos os lados para cima. Quando você está no lado plano , você precisa de mais equilíbrio do que quando você está no lado round. Durante os treinos, você pode estar em qualquer lado ou você pode ajoelhar-se no lado da cúpula voltada para cima. A vantagem de usar o treinador equilíbrio é melhorar o seu equilíbrio e seu core- força durante o seu braço treinos.
Onda do bíceps

Fique com os dois pés sobre a cúpula ou lado plano do treinador equilíbrio ou ajoelhar-se na cúpula como você executa a rosca bíceps . Segure resistência ponderada , como uma barra ou um par de halteres ou kettlebells . Coloque seus braços assim que são diretamente para baixo em seus lados e enfrentar as palmas das mãos para a frente. Expire, flexione os cotovelos e levantar as mãos para seus ombros. Mantenha os cotovelos apontando para baixo e mantenha os braços junto ao corpo . Inspire, estique os braços e retornar à posição inicial. Uma completa três sets , com oito a 12 repetições em cada set.

Martelo Curls

O martelo onda fortalece os bíceps de uma posição de mão neutro. Em vez de enfrentar as palmas das mãos para cima, as palmas das mãos em frente , mantendo o peso em cada mão. Fique de pé ou ajoelhar-se no treinador equilíbrio com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para dentro Ao expirar, flexione os cotovelos e levantar os pesos em direção a seus ombros. Como você inala , estique os braços e retornar à posição inicial. Destinam-se a terminar uma a três séries , com oito a 12 cachos de martelo em cada set.

Reversos Curls

A onda reversa fortalece os bíceps e os músculos que se cruzam em seus antebraços. Fique de pé ou ajoelhar-se no treinador equilíbrio e se apegar a sua resistência com os braços estendidos para baixo e as palmas voltadas para as frentes de suas pernas. Expire, flexione os cotovelos e levantar as mãos para os ombros ; suas palmas das mãos viradas para fora no topo do movimento. Inspire, estique os braços e retornar à posição inicial. Execute 1-3 sets, com oito a 12 repetições em cada set.
Diretrizes

aquecimento antes do treino. Faça movimentos de corpo inteiro , como caminhadas, subir escadas ou remo por cinco a 10 minutos, a um nível que é um pouco mais fácil . Você deve começar a suar, mas não se sentir exausto . Adicione os exercícios de equilíbrio do instrutor em sua treino bíceps uma ou duas vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre as sessões de exercício.