Distal Bíceps Tendão Workout

Quando os músculos do bíceps e os tendões de seus braços são saudáveis, seus treinos pode incluir qualquer número de exercícios de treinamento de força para construir massa muscular , força e resistência nos músculos bíceps . Quando você tiver danificado o seu bíceps distal do tendão - o tendão que liga o músculo bíceps até o cotovelo - você vai ter que tomar mais cuidado e se concentrar em exercícios de reabilitação . Uma palavra sobre Recuperação

Se você danificou seu tendão do bíceps distal, o melhor curso de ação é buscar a ajuda de um médico , fisioterapeuta ou terapeuta de esportes que podem trabalhar com você e resolver o seu condição de acordo com seu estilo de vida e necessidades. Se a lágrima é completo eo tendão é separada do osso, você pode precisar de cirurgia . Durante a fase de recuperação - geralmente cerca de dois meses após a lesão - o seu provedor pode recomendar vários movimentos que se concentram apenas em melhorar sua amplitude de movimento. Isto pode incluir simplesmente flexionando e estendendo o seu antebraço , flexão do punho para a frente e para trás ou lançando mão de uma posição de palma para cima para uma posição de palma para baixo. Quando você começa o OK para o progresso em sua recuperação , os exercícios que você vai fazer pode ser semelhante a esses, com a adição de peso.
Agarrando Exercícios

para restabelecer a força de preensão , tente apertando e soltando um pedaço de massa de vidraceiro , repetindo o movimento por cerca de 30 segundos de cada vez . Quando estiver pronto , você pode tornar o exercício mais desafiador segurando uma bola de tênis . Por este e todos os outros exercícios , parar se o exercício faz com que você qualquer dor. Para a reabilitação , você costuma fazer todos esses exercícios todos os dias ou mesmo várias vezes ao dia - . Embora seu fisioterapeuta normalmente irá alertá- lo sobre a freqüência ideal
Lançando Exercícios

uma vez que você é capaz de virar a palma da mão de um lado para o outro, sem dor, você pode progredir o exercício com a adição de peso. Comece com um peso muito leve , como um haltere de meia libra , segurando-o firmemente em sua mão. Dobre o cotovelo em seu lado e dobrar o braço a 90 graus, de modo que o antebraço fique voltada para cima . Em seguida , gire lentamente a palma da mão para baixo. Continue que cima e para baixo movimento por 30 segundos. Exercícios
Curling

Realizar exercícios de bíceps onda é normalmente recomendado nas fases avançadas de reabilitação. Não espere para ser levantando halteres pesados ​​como você poderia ter feito antes de sua lesão , no entanto - pelo menos não no início. Comece com um peso muito leve , como a meia- libra ou 1 -lb . haltere . Levante-se , segure o haltere em uma mão com a palma virada para fora. Em seguida, dobre o cotovelo e puxe o haltere para cima em direção ao ombro . A recuperação total pode levar de quatro a cinco meses , por isso mesmo , se você está se sentindo como você pode levantar mais peso , você deve geralmente ficar com pesos leves até seu fisioterapeuta diz que é OK para começar a levantar mais peso .