Workout Bench Exercícios

Um banco de treino é uma peça versátil de equipamentos de ginástica . Porque muitos exercícios diferentes pode ser realizada em um, é uma escolha popular para as pessoas que gostam de levantar pesos em casa , mas não têm o espaço para grandes pedaços de equipamentos de musculação . Uma variedade de braço parte superior do corpo , peito e ombro exercícios podem ser realizados com nada mais do que um banco e weights.When livre de escolher o número de repetições e peso que você deve levantar em seus exercícios de bancada , experimento para encontrar combinações que funcionam bem para você . Como orientação geral , realizar entre 8 e 12 repetições de qualquer exercício de levantamento de peso por conjunto com um total de 2 a 4 séries por exercício . Combine essas metas numéricas com um peso que permite que você alcance seu objetivo rep. Lembre-se, deve sempre ser difícil mas não impossível de obter através de sua última repetição em um set.When em dúvida sempre errar no lado de muito pouco peso e poucas repetições , em seguida, sua maneira de trabalhar . Bench Press

Halteres:

Deite-se de costas no banco com os joelhos em um ângulo de 90 graus e os pés descansavam no chão . Se utilizando halteres pesados ​​têm um amigo entregá-los a você . Comece com os halteres mantidos acima de seu peito e, lentamente, abaixe-os para baixo para o seu peito , em seguida, pressione-os até completar o movimento

Barbell : .

Coloque a quantidade desejada de peso sobre a barra e local na prateleira de bancada . Deite-se de costas no banco com os joelhos a um ângulo de 90 graus e os pés totalmente apoiados no chão. A barra deve estar localizado acima do seu peito.

Levante lentamente a barra fora do rack e, lentamente, abaixe-a até seu peito. Pressione-o até completar o movimento .
Tricep Extension

Ajoelhe-se no banco com uma perna , deixando o outro pé no chão . Dobre para a frente e coloque a palma da sua mão no lado de joelhos no banco para estabilizar a sua posição. Imagine uma posição rastejando com metade do seu corpo. Segure o halter em sua mão oposta e posicionar seu braço paralelo ao seu corpo com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus com o haltere e seu antebraço apontando para o chão. Estique o braço , mantendo o braço fixo superior e com foco no movimento em seu cotovelo. Abaixe o peso de volta a uma posição perpendicular para completar o movimento.
Plano Dumbbell Fly

Deite-se de costas no banco segurando um haltere em cada lado, com os braços esticados diretamente acima de sua cabeça . Aponte os cotovelos para fora e começar a baixar os halteres. Mantenha os halteres posicionados acima do seu peito e incendiar os cotovelos para fora como você abaixar os pesos. Concentre-se na criação de um amplo arco com as mãos. Inverta o movimento para trazer os halteres de volta para a posição inicial.
One Arm Dumbbell Row

Ajoelhe-se no banco com uma perna deixando o outro pé plano na chão. Dobre para a frente e coloque a palma da sua mão no lado de joelhos do seu corpo no banco para estabilizar a sua posição. Imagine uma posição rastejando com metade do seu corpo. Segure o haltere na mão oposta e deixar o braço e peso pendurar perpendicular ao chão apontando diretamente para baixo . Centrando-se no movimento em seu cotovelo, trazer o peso para cima em direção ao seu peito exterior terminando com o cotovelo em um ângulo de aproximadamente 90 graus. Abaixe o peso de volta para o chão para completar o movimento .