O melhor perda de peso composto Workout

Junto com a atividade cardiovascular, exercícios de construção de força ajudá-lo a manter ou perder peso . O fisiologista do exercício Cedric Bryant diz que a pessoa média pode ganhar de 3 a 5 quilos de músculo em 3 a 5 meses . Desde que o músculo ajuda a queimar calorias , mesmo em repouso, trabalhar para garantir que você realizar exercícios usando vários músculos grandes e mais do que um conjunto conhecido como exercícios compostos . Os Exercícios

Pense em exercícios como agachamentos , flexões , mergulhos , lunges e pull- ups. Realizar agachamentos e lunges para a parte inferior do corpo . Stand com os pés paralelos para o agachamento . Sente-se como se fosse em uma cadeira ou banco . Para os lunges , use uma posição desconcertada e abaixe o corpo , dobrando os joelhos em direção ao chão . Mantenha o tronco reto .

Push-ups , mergulhos e pull- ups trabalhar a parte inferior do corpo . Para flexões, modificar usando uma bola, seus joelhos ou na parede. Coloque as mãos no chão, em linha com os seus ombros, ligeiramente mais largos , em seguida, ombro-largura . Reduza o seu peito em direção ao chão e empurre para cima. Usando uma cadeira ou banco , sentar na borda e coloque os polegares sob a fora de suas nádegas . Scoot da cadeira e abaixe o corpo em direção ao chão , dobrando os cotovelos. A maioria das pessoas não pode realizar flexões facilmente. Modificar estas usando a máquina suspenso lat
O Workout

Para o treino , organizar cinco exercícios nesta ordem como um circuito : . Flexões, agachamentos , flexões , lunges e mergulhos. Fazer 12 a 15 repetições de cada um após o outro . Repousar durante um minuto a extremidade do circuito e repetir 2-3 vezes . Faça este treino três vezes por semana para resultados máximos.