Levantamento de peso Exercícios para apertar o estômago

Seja ele , um apartamento estômago tonificado ou um six-pack de pleno direito , a maioria dos praticantes se preocupam com seus midsections . Você pode fazer exercícios específicos para esta área , ou você pode trabalhar seu estômago indiretamente; em muitos casos , uma combinação de ambas as abordagens funciona melhor . Lembre-se, o seu estômago é apenas um outro grupo muscular e deve ser tratado como tal. Não cair para o mito de altas repetições e pesos leves para redução do ponto ; em vez disso, use pesos moderadamente pesadas para fortalecer e tonificar os abdominais . Combinado com uma dieta de som , esta é a melhor maneira de reforçar o seu estômago. Garçom Caminhada

caminhada do garçom como alvo o seu estômago e também o seu oblíquos ou cintura músculos. Além disso , aumenta a estabilidade do ombro e fornece um cardio - nível baixo e treino de perna . Para executar este exercício , levante e segure um halter ou kettlebell acima de sua cabeça, usando um braço. Mantenha seus abs e preparou o seu tronco perfeitamente verticais ao realizar este exercício. Uma vez que você está equilibrado , ande em torno de sua área de formação mantendo o braço perfeitamente vertical. Caminhar por distância ou tempo como preferencial. Após a conclusão, baixe cuidadosamente o seu peso e repita com o braço oposto .
Halteres insetos mortos

halteres insetos mortos são uma variação de um exercício de Pilates que ensina você a manter seu abs apoiou firmemente. Adicionando halteres aumenta significativamente a dificuldade deste exercício . Comece com pesos leves , e progredir para pesos pesados ​​somente quando você tem aperfeiçoado a sua técnica. Deite de costas com um haltere em cada mão. Dobre as pernas a 90 graus e criá-los para que as coxas fiquem perpendiculares ao chão . Estenda os braços para cima em direção ao teto , e segure os pesos sobre os ombros . Abaixe o braço esquerdo por cima de sua cabeça e estenda a perna direita. Ambos os membros devem parar pouco antes de tocar o chão . Mantenha seus abs firmemente apoiadas e parte inferior das costas muito ligeiramente arqueado. Retorne à posição inicial e repita o exercício usando seus membros opostos. Continuar braços e pernas alternadas até que tenha completado seis a 12 repetições de cada lado. Pare o seu conjunto se a região lombar começa a levantar do chão excessivamente.
Sentado Torções russos

A torção russo é um estômago e cintura exercício efetivo que requer apenas um haltere . Você também pode executar usando uma bola de medicina, placa de peso único ou qualquer outro objeto semelhante ponderada .

Sente-se no chão com as pernas dobradas e os pés planos . Sente-se assim o seu tronco está inclinado a cerca de 45 graus . Com o peso em suas mãos, estender os braços para fora na frente de você na altura do ombro . Mantendo os braços retos , gire o tronco , tanto para a esquerda como você pode e , em seguida, de volta e todo o caminho para a direita. Tente girar o tronco através de cerca de 180 graus de movimento . Trata-se de uma repetição de cada lado . Não altere o ângulo de seu torso, e continue a girar o tronco até que tenha completado seis a 12 repetições . Se você encontrar o equilíbrio é um problema, ancorar seus pés , colocando os dedos contra a base de uma parede ou debaixo de uma barra ponderada .
Suitcase Morto Levante

A mala levantamento terra trabalha os músculos abdominais de forma indireta. Eles devem trabalhar duro para garantir o seu tronco permanece vertical, enquanto você trabalha as pernas , bumbum e região lombar. Coloque um haltere ou kettlebell no chão ao seu lado. Com os pés na largura dos ombros , agache-se e compreender o peso com uma mão. Mantenha seu peito para cima e parte inferior das costas com força arqueado. Prepare o seu núcleo , e mantendo o seu braço direto , levante-se . Certifique-se de que você não se incline para o lado ; usar um espelho para verificar a sua postura. Abaixe o peso de volta para o chão e repita . Inalar como você levantar o peso e expire ao abaixar -lo. Na conclusão , mudar de lado e repita . Não permita que sua parte inferior das costas de volta , pois isso pode levar a lesões.