O Top Five de corte de borda Exercícios para perder peso

Combinando uma rotina de treinamento de peso eficaz com o exercício cardiovascular é uma maneira infalível para obter o máximo proveito do seu tempo de trabalho fora . Ele também pode impulsionar o seu metabolismo para perder peso. Circuito de formação que combina exercícios compostos - aqueles que trabalham vários grupos musculares - com 10 a 15 minutos de cardio antes e depois vai construir o músculo , enquanto acelera a sua queima de calorias . De acordo com a Harvard Health Publications , uma pessoa de 125 quilos vai queimar 240 calorias em 30 minutos de treinamento em circuito geral, enquanto uma pessoa de 185 quilos vai queimar 355 calorias , não incluindo o aumento metabólico sequelas. Metabolismo impulso

Comece o seu circuito - e acabar com isso - com uma temporada de 10 a 15 minutos em ambos o elíptico ou esteira com intensidade moderada . Você pode executar o "Discussão Test" para garantir que você está trabalhando em um nível adequado . Durante o exercício de intensidade moderada , você deve ser capaz de realizar uma conversa - sem falta de ar - mas ser incapaz de cantar. Cada circuito requer que os exercícios resistidos ser realizado três vezes - de volta para trás - com um descanso de dois minutos entre circuitos . Fazer 12 repetições de cada exercício com um peso que faz com que seus músculos para queimar na última repetição .

Parte inferior do corpo

Squats são ideais para treinar a parte inferior do corpo , especificamente as coxas e região glútea . Stand com os pés na largura dos ombros e as costas retas. Abaixe-se como se estivesse sentado em uma cadeira até o topo de sua coxa está paralela ao chão, em seguida, levantar -se de volta para cima. Certifique-se que durante o exercício de seus olhos manter o foco na sua frente - e não olhando para o chão - para ajudar a manter as costas retas
parte superior do corpo
< . p> Para treinar os peitorais , tríceps e ombros , o supino inclinado é o seu bilhete . Deite-se de um banco inclinado em 45 graus com os braços paralelos superior para o chão e os cotovelos dobrados , de modo que você está segurando um par de halteres acima de seus ombros . Pressione os halteres para o ar em um ritmo lento e controlável , então reduzi-los de volta para baixo .

A frente lat pull-down é um exercício eficaz para treinar a parte superior das costas e bíceps. Posicione seus pés firmemente sob o crash bar e coloque as mãos na barra de ombro-largura suspenso separados. Puxe a barra até tocar o peito com um ritmo controlado , em seguida, retornar à posição original .
Terminando

Para treinar os músculos abdominais e oblíquos , a esfera da estabilidade crise é o ideal. Deite-se assim a sua pélvis e parte inferior das costas estão descansando na bola. Coloque o indicador eo dedo médio de ambas as mãos em seus templos , então use seu abs para levantar . Para manter a boa forma , o foco em trazer o seu nariz em direção ao teto . Mantenha essa posição no topo por dois segundos antes de realizar seus outros representantes. Você pode usar uma bola de medicina para aumentar a resistência , segurando-o com as duas mãos , em linha reta acima de seus ombros .