Rodando Programas para perder peso

Algumas pessoas dependem de dietas da moda , suplementos e pílulas como método para perder peso. No entanto, o exercício adequado é essencial para perda de peso rápida e saudável. Além disso, nenhuma forma de exercício é tão popular e tão eficaz quanto em execução. Os dois métodos mais eficazes de programas em execução são feitas por meio de treinamento e de alta intensidade do treinamento físico aeróbio estático. Exercício aeróbico Formação

aeróbico é uma forma de treinamento cardiovascular , onde você corre em um ritmo estática por um período prolongado de tempo. Isto levanta eficazmente o seu ritmo cardíaco e mantém elevada durante a duração do treino. Como resultado, você estará forçando o seu corpo a queimar gordura, queimar calorias e aumentar seu metabolismo. Um aumento do metabolismo ajuda a quebrar a comida que a ingestão de , em vez de armazenar as calorias extras como gordura. Comece o seu treinamento aeróbico por fazer uma fase de aquecimento de cinco minutos , a fim de evitar lesões. Isto deve incluir de 5 minutos de caminhada ou jogging, levemente misturado com algum alongamento dinâmico . Em seguida, escolher um ritmo difícil, mas um que você vai ser capaz de manter todo o treino , e começar a correr. Se você é um iniciante , comece por corrente durante 15 minutos de cada vez. Quando você começa a sentir o progresso , começar a pegar o seu ritmo um pouco. Uma vez que você se sentir confortável o suficiente para fazê-lo , começar a adicionar cinco minutos para o treino de cada vez. No entanto , certifique-se o ritmo de seu treinamento não é sacrificado a fim de aumentar o período de tempo . Tente manter pelo menos o mesmo ritmo que você está acostumado a quando aumentar o seu período de treino. O treino ideal deve durar entre 30 minutos a 45 minutos. Não exceder uma hora de correr . Por fim, acabar com todos os seus treinos com cinco minutos de arrefecer fase semelhante ao seu aquecimento. Para melhores resultados, realizar corrida aeróbica três a quatro vezes por semana.
High Intensity Interval Training

Um método mais avançado de funcionamento é através de treinamento intervalado de alta intensidade. Embora seja mais difícil e cansativo no corpo , é um método muito mais eficaz de perda de peso do que o exercício aeróbico. Provou-se a queimar mais calorias e gordura e aumentar o seu metabolismo em uma taxa maior do que a execução estática. Treinamento intervalado de alta intensidade consiste em trabalhar tão duro como você pode, por um curto período de tempo e , em seguida, descansar antes do próximo jogo . Isso aumenta rapidamente o seu ritmo cardíaco , elevando-a a um nível mais elevado do que o treinamento aeróbico faria e depois deixa -o cair de volta para baixo , antes de aumentar de novo. Por exemplo , sprint por 25 segundos a capacidade máxima e , em seguida, caminhar ou correr levemente por um minuto, permitindo-se a recuperar a compostura antes de correr novamente. Continue o seu treino para os próximos 10 a 30 minutos . Não exceda mais de 45 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade , porque você não será capaz de manter um alto nível de treinamento por um longo tempo, frustrando assim o objetivo do treino. Tente fazer uma alta intensidade intervalo de programa em execução duas a três vezes por semana. Como sempre, certifique-se de começar com uma fase de aquecimento e terminam com um baixo fase legal

Nota: . Consulte um médico antes de se envolver em qualquer regime de alta intensidade de treinamento
< br. >