Sprint Programas em Execução

Ao executar sprints é necessário em um programa para melhorar a velocidade em provas de velocidade , um programa de treinamento para a corrida envolve também a força ea resistência cardiovascular , o que ajudará a melhorar seu desempenho velocista ao longo do tempo . Programas em execução Sprint deve incluir uma combinação de atividades que trabalham partes do corpo além das pernas , fazendo com que a parte do corpo do seu sucesso corrida. Edifício Núcleo Força

O núcleo do corpo, a área entre o peito e parte superior das coxas , é a fonte central de equilíbrio. Fortalecimento do núcleo , incluindo exercícios que construir os músculos e críticos enfatizam o equilíbrio vai ajudar o velocista melhorar suas chances de sucesso. Um núcleo forte leva a um melhor controle do corpo e uma melhor postura , que por sua vez leva a uma melhor posição do corpo durante a execução. Combinado com o núcleo é o desenvolvimento de força dos músculos abdominais . Estas áreas vai ajudar a saúde global de áreas mais suscetíveis de um velocista a lesão do isquiotibiais e também irá ajudá-la a relaxar melhor durante a competição. Alguns dos exercícios que trabalham o núcleo incluem estocadas correm , em que ela iria começar em uma posição estocada com um haltere em cada mão, e então mover os braços em um movimento de execução , mantendo a estocada . Bolas de estabilidade também são uma ótima ferramenta para trabalhar o núcleo como forçar uma pessoa a equilibrar durante a execução de atividades como balanço de flexões ou levantar pesos , enquanto que com as costas na bola. Qualquer exercício que adiciona um componente de equilíbrio para um exercício de força vai se envolver e trabalhar os músculos do núcleo .
Força

Melhorar a força física geral do corpo vai ajudar o velocista em sua execução. Isto inclui o fortalecimento das pernas , bem como os músculos da parte superior do corpo . Levantamento de pesos , correndo montes , e correndo na areia vai se combinam para fortalecer todas as partes do corpo e melhorar a velocidade em sprints também. Sprinters não deve treinar em apenas distâncias curtas, mas deve reforçar seus treinos com corridas de resistência e sprints mais longas do que a distância de corrida para melhorar a resistência e desempenho.
Abordagem Mental
< p> Todos os sprints não são feitas da mesma . A 100 metros é uma raça que é mais sobre o início rápido e a explosão sustentada , enquanto que o 200 não pode ser executado em plena velocidade por todo o caminho . Uma parte importante do programa de treinamento para um corredor é encontrar as raças que melhor se adaptam as suas habilidades e , em seguida, trabalhar o lado mental de corrida. Sabendo como é difícil sair dos blocos e quando bater a velocidade máxima são importantes para o sucesso, porque eles vão fazer a diferença no dia da corrida .
Holding Back

um elemento chave do programa em execução de um velocista é evitar correndo a toda velocidade para cada corrida de treinamento , mesmo aqueles executados em distância de corrida . Segurando algum durante os treinos vão deixar o corredor entrar em mais corridas porque o corpo vai reter a energia necessária para continuar. Corridas de velocidade total para todos os esforços de formação vai fazer para as sessões de formação de curta duração e não ser tão eficaz .