Guia do corredor de trilha para corrida subida

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Quando as trilhas são íngremes, a respiração se torna mais difícil, as pernas se cansam mais rapidamente e você tende a sentir cada passo penoso. Algumas dicas mentais e físicas podem ajudar as colinas a se sentirem menos poderosas e mais gerenciáveis:

Fique em pé: Dobrar os quadris e baixar a cabeça para olhar os pés comprime o fluxo de ar do diafragma e dos pulmões para o nariz e a boca. Tente manter as costas o mais retas possível, permanecendo na posição vertical.

Pés rápidos: Encurtar sua passada e dar passos rápidos ajudam a manter a eficiência nas subidas. Passadas curtas também ajudam a mantê-lo em uma posição mais ereta.

Dirija esses braços: Força e impulso vêm de um forte balanço do braço, então bombeie para ajudar a impulsionar a parte inferior do corpo.

Caminhada: Não há vergonha de subir uma trilha íngreme. Caminhar, na verdade, às vezes é a maneira mais rápida e eficiente de subir uma colina.

Caminhe com um objetivo: Se você mudar sua passada de uma corrida para uma caminhada, dê cada passo poderoso e significativo e continue tentando manter uma posição corporal ereta.

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Todo mundo tem uma montanha para escalar

Existem várias abordagens para o posicionamento do corpo e passada ao escalar trilhas íngremes. Alguns corredores preferem um caminho em vez de outro, mas a maioria opta por uma variedade das seguintes, dependendo da inclinação da colina.

Continue correndo (embora devagar)
Prós:Manter o ímpeto, fisicamente e mentalmente

Caminhada poderosa, balanço dos braços
Prós:mantém o fluxo de ar ideal para esforço respiratório; diminui a freqüência cardíaca para economizar energia; dá uma pausa no braço e na parte superior do corpo
Contras:A parte superior do corpo não tem uma pausa; exige mais esforço do que andar com as mãos nos quadris ou joelhos

Andar rápido, mãos nos quadris
Prós:mantém o fluxo de ar ideal para esforço respiratório; diminui a freqüência cardíaca para economizar energia; dá uma pausa nos braços e na parte superior do corpo.
Contras:nenhum impulso na parte superior do corpo

Andar rápido, mãos nos joelhos
Prós:a capacidade de empurrar os joelhos a cada passo adiciona força; Diminui a frequência cardíaca para economizar energia; dá um descanso aos braços; proporciona um alongamento na parte inferior das costas.
Contras:A posição curvada comprime o fluxo de ar; curvar-se pode causar dor nas costas.

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