Guia do corredor para a preparação para o dia de corrida

As 24 horas que antecedem a sua grande corrida podem, muitas vezes, fazer ou quebrar os últimos seis meses de seu treinamento. Você tem que estar consciente do que está comendo e quando está comendo, o tempo do seu sono, ajustando para o fuso horário, e coordenar os detalhes finais. Essas dicas rápidas vêm de minhas experiências pessoais como corredor e como treinador na preparação de atletas para corridas desde 2013.

Limpe os canos

Se uma de suas maiores preocupações antes de uma corrida é ter certeza de que está "vazio" na linha de partida, existem algumas maneiras de garantir que você pode ir antes que a arma dispara. Beber meia xícara de água morna ou café e sair para ajudar a fazer as coisas andarem. A mudança na temperatura corporal e nos líquidos quentes tende a dar o pontapé inicial no processo.

Faça sua maior refeição no dia anterior como um almoço tardio e tenha uma menor, refeição focada em carboidratos à noite. Isso dá a seu corpo mais tempo para processar a refeição maior. Os processos naturais do seu corpo são ajustados a um ritmo, então, se você comer mais cedo no dia antes da corrida, seu corpo deve estar um pouco adiantado.

Prepare-se para a noite anterior

Certifique-se de colocar suas roupas e embalar na noite anterior à corrida. Esta é uma das maneiras mais simples de aliviar a pressão do dia de corrida matinal. Esquematize tudo que você vai vestir, comer, e precisa. Eu sempre prendo meu babador na camada mais interna da roupa que pretendo usar para evitar ter que prendê-lo novamente de manhã.

Se você estiver fazendo um ultra mais longo, pode ser fácil embalar em excesso. Eu recomendo fortemente que você empacote o mínimo necessário por meio da Estação de Ajuda nº 1, e, em seguida, pegue o essencial.

Saiba para onde você está indo

Isso é tão simples, mas quando está escuro e você está ansioso para chegar lá a tempo, saber para onde você está indo é a chave. Vá para a linha de partida no dia anterior na coleta do pacote, e anote onde você deseja estacionar. Coloque um alfinete ou marque-o em seu aplicativo de mapa e envie-o para você mesmo. Isso é especialmente útil se você estiver viajando para um local de partida remoto ou onde o serviço de celular possa ser irregular. Se você começar a navegar enquanto estiver em serviço, a maioria dos telefones ainda navegará mesmo quando perderem recepção.

Respirar!

Coloque alguns fones de ouvido e reserve cinco minutos para relaxar. Reproduza uma música que o relaxe antes de sair pela porta. Reservar tempo para isso pode parecer inútil, mas ajuda a direcionar sua mentalidade para o dia. Isso aumentará seu foco e ajudará a manter a ansiedade sob controle.

Durante esses cinco minutos, Eu encorajo você a visualizar sua raça, reveja o seu plano mental de corrida, e lembre-se de três coisas pelas quais você é grato. Siga em frente em gratidão!