Chute os nervos do dia de corrida até o meio-fio

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Tenha um plano para lidar com os nervos do triatlo para evitar se sentir sobrecarregado no dia da corrida.

Nunca esquecerei o início do meu primeiro triatlo de longa distância. Eu estava no meu curral, caminhando para a largada da corrida, e de repente a gola da minha roupa de mergulho ficou apertada - também justa. Minha respiração ficou rápida e superficial, minha visão turva, e eu me peguei esperando por alguma desculpa - qualquer desculpa - para ir me juntar aos espectadores. Eu já senti nervosismo antes, mas desta vez eles estavam positivamente dominando.

Felizmente para mim, eu estava correndo com um amigo que reconheceu a expressão em meus olhos e me acalmou. (Principalmente, de qualquer maneira.)

Mas nem sempre temos um amigo ao nosso lado quando aquele momento de "O que estou fazendo aqui?" exitos. Não é grande coisa se você sentir um friozinho na barriga enquanto espera a arma disparar - é assim que você sabe que está pronto para correr! No entanto, sentir que você não consegue respirar, lágrimas brotando de seus olhos ou sendo incapaz de controlar a aceleração da frequência cardíaca é algo prejudicial ao seu desempenho. E isso assumindo que você pode superá-lo o suficiente para entrar na água.

Se você já lidou com nervosismo opressor (ou mesmo apenas desconfortavelmente alto) no dia da corrida, você provavelmente está tão determinado quanto eu a nunca mais se sentir assim. Com essas dicas testadas e comprovadas, você não precisará fazer isso.

Durante o seu treinamento

Encontre visualizações, afirmações ou mantras que funcionem para você. “A visualização pode ser uma das coisas mais úteis [para os atletas]”, diz a Dra. Kathy Gruver, autora de Conquiste seu estresse com técnicas mentais / corporais . Visualize-se completando sua corrida com sucesso ou visualize-se como um animal que incorpora o que você deseja fazer em sua corrida. “Você também pode fazer afirmações sobre isso”, diz o Dr. Gruver. “Por exemplo,‘ Eu sou tão rápido quanto uma chita ’.” Quanto mais tempo você passar pensando dessa maneira, mais natural será a sensação. Então, praticando essas visualizações e afirmações durante suas sessões de treinamento, você vai descobrir que são mais fáceis de usar e mais eficazes quando você realmente precisa delas no dia da corrida.

Crie um ritual. Ter um ritual pré-corrida ajudará a trazer um pouco de normalidade em qualquer manhã de corrida, e o melhor momento para criar um é durante o treinamento. Isso pode ser um aquecimento dinâmico ou algo que você imagina ou diz para si mesmo ao amarrar os sapatos. Pode ser o que você quiser, contanto que você pratique com antecedência e ache que é significativo.

O dia antes da corrida

Prepare-se. Você gostaria de saber exatamente o que você espera no dia da corrida? Nesse caso, faça questão de avaliar a rota da corrida. A ideia desse tipo de reconhecimento estressa você? Em seguida, certifique-se de estar familiarizado com o mapa do curso e confiar em seu treinamento. Estar preparado é importante, mas “preparado” significa algo diferente para cada atleta. Devemos todos ter certeza de que a pressão dos pneus está correta e de que temos todo o equipamento e a nutrição de que precisamos, é claro, mas cabe a você decidir se vai deixar tudo no seu quarto de hotel e passar por cada transição. Faça uma lista de verificação de tudo o que você precisa fazer na manhã da corrida, se isso te ajudar a se sentir calmo, mas não se não ajudar!

Lembre-se de por que você está lá. Se você chegar à exposição e sentir que sua ansiedade racial está começando a tomar conta, então lembre-se do que você está fazendo lá em primeiro lugar, diz Sage Rountree, autor de Racing Wisely . Pense nas metas que você definiu e por que elas são importantes para você. “Seus objetivos irão ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes sobre seu aquecimento, equipamento e ritmo - as coisas que você pode controlar”, diz Rountree “Suas intenções irão ajudá-lo a manter o foco em face de tudo que está fora de seu controle.”

Manhã da corrida

Pratique a atenção plena. O grande dia está aqui e pode ser fácil permitir que os pensamentos negativos se tornem uma bola de neve. Mas o fato é que seu cérebro só pode se concentrar em uma coisa de cada vez, e focar em todas as formas como seu dia poderia potencialmente dar errado não ajuda.

Em vez disso, o Dr. Gruver sugere praticar a plena atenção. “Mindfulness é simplesmente realizar uma tarefa com foco, presença e envolvendo todos os seus sentidos. O benefício da atenção plena é que ela o traz de volta ao momento presente e permite que você responda em vez de reagir ”, diz ela, observando que isso também pode ser útil durante a corrida. Se algo der errado, estar atento ao momento presente permite que você vá direto ao que precisa ser feito, em vez de ficar pensando no que esse soluço significa para o resto do seu plano de corrida. Claro, faz sentido estar atento ao fazer a mala de transição, mas também tente praticar a plena consciência ao fazer as tarefas diárias, como escovar os dentes. Se você está se concentrando no cheiro de menta de sua pasta de dente e na sensação da escova em sua gengiva, você não pode se concentrar em sentimentos de ansiedade.

Na linha de partida

Defina limites e respire. A linha de partida está sempre repleta de energia nervosa, mas você ainda tem poder sobre como reage a ela. Pode parecer óbvio, mas se você se encontrar ao lado de alguém que está verbalizando todos os seus medos, então vá se encontrar ao lado de outra pessoa. Não convide a negatividade deles para o dia da corrida.

Assim que os nervos começarem a aparecer, concentre-se na respiração. “Respire fundo algumas vezes com exalações extra-longas para acalmar um pouco seus nervos. Expirações prolongadas envolvem seu sistema nervoso parassimpático e podem ajudá-lo a diminuir a regulação para conter o nervosismo ”, sugere Rountree. "Tente respirar na barriga e conte até quatro, segure por um segundo e expire por seis." Se isso for muito desafiador, tente uma variação:"Pule a espera e apenas inspire quatro, depois expire por seis ou mais", diz Rountree.

Deixe-me contar sobre minha segunda corrida de longo curso. Depois de ir para a exposição e verificar o curso, pedi licença ao grupo com o qual tinha vindo, encontrei um local tranquilo perto da transição e meditei. Eu me imaginei em cada etapa da corrida, desde os momentos antes da natação às partes mais íngremes da moto e até a linha de chegada, e me imaginei forte e capaz, com a corrida indo perfeitamente. Eu imaginei detalhes que eu sabia que iria passar na rota, então quando eu os vi no dia seguinte, eu já tinha uma imagem de mim mesma naquele mesmo ponto tendo uma ótima corrida.

No dia seguinte, tive uma das melhores corridas da minha vida.