Procurando por uma corrida ou objetivo? Experimente o desafio do triatleta:em casa

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A fadiga da quarentena está se instalando. Todos nós estamos ficando um pouco loucos - cheios de energia reprimida e procurando algum tipo de objetivo para direcionar todo o foco do triatleta Tipo A. Bem, nós cobrimos você com um desafio virtual emocionante para maio, um pacote de prêmios incrível e um esquadrão de elite incrível de treinadores de topo alinhados para treiná-lo para o próximo mês.

Bem-vindo ao Desafio do Triatleta:Em Casa

Ao longo das próximas quatro semanas, começando na segunda-feira, temos os melhores treinadores prontos para construir seus treinos semanais rumo a um “triatlo” olímpico virtual de distância no final de maio. Você pode seguir o plano para se preparar (ou escolher e escolher), e você pode compartilhar seus treinos no Grupo do Desafio de Triatleta no Facebook ou em nosso Clube Strava da Revista Triatleta. Então, no último fim de semana de maio, faremos o desafio virtual juntos. Ao longo de três dias (29 a 31 de maio), registre suas três etapas do desafio, todas de uma vez ou uma de cada vez. Há apenas uma peculiaridade:este "triatlo" será uma corrida de bicicleta de força. ( Detalhes completos na parte inferior. )

Para nossos atletas iniciantes:Construa um tipo de "corrida" de distância olímpica.

Para nossos atletas mais avançados:tente um conjunto de testes neste fim de semana para ver onde você está em sua força de 15 minutos, bicicleta de 40 km, corrida de 10 km - então veja se você pode melhorar ao longo de quatro semanas.

PRÊMIOS :Também temos dois pacotes de prêmios para ajudar dois atletas a se manterem saudáveis ​​e em forma durante este tempo e prepará-los para a corrida quando as corridas começarem novamente. Os pacotes de prêmios serão entregues a dois atletas que concluírem o “triatlo” virtual no último final de semana de maio. Um pacote de prêmios irá para alguém que completar o desafio através do Strava Club e outro será concedido para alguém que participa através do Grupo do Facebook. Os pacotes de prêmios incluem:uma associação Strava Summit, um capacete Giro Vanquish MIPS e um rolo de pé Roll Recovery R3.

Aqui estão os treinadores incríveis que preparamos para guiá-lo durante o próximo mês e prepará-lo:

segundas-feiras :Treinos de bicicleta - Treinador Matt Bottrill (ex-campeão nacional britânico e treinador de ciclismo de elite)
Terças-feiras :Recuperação e reabilitação
quartas-feiras :Treinos de corrida - Treinador Ryan Bolton (treinador de corrida e triatlo de nível olímpico e mundial)
Quintas-feiras :Habilidades mentais e estratégias
Sextas-feiras :Treinos de força - Kate Ligler (conhecida, treinadora de força e condicionamento certificada pela NASM para atletas de ponta)
Sábados :Treinos com tijolos - o lendário Mark Allen
Domingos :Receitas e nutrição - pro triatleta Linsey Corbin (fundador do projeto de nutrição de atletas Hazel &Blue)

Eles seguirão este calendário / programação à medida que avançamos em direção ao nosso desafio de final de semana, e postaremos os treinos diários no Grupo do Facebook e no site do Triatleta. Também estaremos vinculados e monitorando todos os exercícios aqui, então você pode sempre consultar esta postagem para obter uma lista organizada de exercícios.

O desafio do triatleta:detalhes em casa

(Não se preocupe se não souber fazer todas essas coisas; aprenderemos ao longo do mês.)

• Treino de força:em 15 minutos, faça tantas voltas quanto possível do seguinte, mantendo a boa forma:
  • 10 inchworms + flexões
  • 15 rochas ocas
  • 20 slides laterais - ou seja, 10 por braço / lado (adv. - 8-10 lb.; Iniciante - peso corporal)
  • 25 propulsores de agachamento (adv. - 8-10 lb.; iniciante - peso corporal)
  • 30 investidas reversas alternadas - ou seja, 15 por perna (adv. - 8-10 lb.; Iniciante - peso corporal)
• passeio de bicicleta de 40 quilômetros
• corrida de 10 quilômetros

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre como participar do "triatlo" e concorrer aos prêmios. Agora prepare-se para ir!

Desafio de triatleta:Tri em casa

Dia 1:Treino de Bicicleta # 1
Dia 2:Rolagem de Espuma para Recuperação
Dia 3:1:1:1 Corrida de Progressão de Tempo
Dia 4:Como Construir Estamina Emocional
Dia 5:Treino de força # 1
Dia 6:Treino com tijolo # 1
Dia 7:Receita:Aspargos assados ​​e fritada de cogumelo
Dia 8:Treino de bicicleta # 2
Dia 9:Como Posso melhorar meu sono?
Dia 10:Execute o treino # 2
Dia 11:Faça um balanço do seu estresse
Dia 12:Treino de força # 2
Dia 13:Treino de tijolo # 2
Dia 14:Receita:Carne de Porco Verde Duas Maneiras
Dia 15:Treino de Bicicleta # 3
Dia 16:O que Fazer Depois de um Treino Forte
Dia 17:Treino de Corrida # 3
Dia 18:Lutando contra o que poderia ter sido? Não perca este conselho
Dia 19:Treino de força # 3
Dia 20:Treino de tijolo # 3
Dia 21:Receita:Waffles de trigo integral com fermento durante a noite
Dia 22:Bicicleta Treino # 4
Dia 23:Qual é a importância de aquecer e esfriar?
Dia 24:Executar treino # 4
Dia 25:Treino de força # 4
O desafio