3 metas alternativas que você pode definir para o dia da corrida

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É fácil definir uma meta para o tempo em que você espera terminar uma corrida específica - ou, pelo menos, deveria ser, se você treinou corretamente e conhece um pouco sobre o percurso. Mas eu diria que seu tempo de chegada é uma das metas com a qual você deve se preocupar menos.

Por que é importante ter uma variedade de metas definidas ao longo do caminho para o dia da corrida? Bem, imagine-se no meio de sua corrida, e digamos que algo inesperado ocorra - você tem seu quarto pneu furado ou acaba tendo cãibras de uma forma que o tira do jogo - e você não tem mais a chance de acertar nada perto de o tempo de chegada que você esperava. O dia está então completamente baleado?

Não necessariamente! Você ainda pode sair do dia com algumas vitórias (e talvez algumas lições importantes aprendidas). Isso é especialmente verdadeiro para novos triatletas, porque embora os atletas experientes provavelmente tenham visto muitas bolas curvas e estejam preparados para superá-las no dia da corrida, aqueles que são novos no esporte podem se sentir facilmente desanimados ao ver o tempo de chegada da meta escorregando. E isso não aumenta exatamente o entusiasmo por se inscrever em outra corrida.

3 ideias de metas para o dia da corrida fora do seu tempo de chegada

1 Defina metas para seus eventos individuais. Não é incomum ter uma exibição realmente forte em uma parte da corrida e ter problemas em outra. Por exemplo, você pode ter um mergulho e uma bicicleta realmente excelentes porque é um dia lindo e ensolarado, sem vento para confundi-lo ... mas essas mesmas condições podem tornar a parte da corrida brutalmente quente.

Experimentar uma corrida ruim é uma chatice, mas se você teve uma corrida sólida, de outra forma, não faz sentido se dar crédito pelas partes que deram certo e, em seguida, veja como você pode lidar com as partes que considerou mais desafiadoras?

2. Concentre-se nas coisas sobre as quais você tem controle. O clima. A competição. As condições da estrada. Depois que você se compromete a fazer uma determinada corrida em uma determinada data, todas essas coisas estão fora de seu controle - o que significa que definir metas que podem ser afetadas por esses fatores não é do seu interesse.

Então, o que você pode controlar? Muitas coisas! Você está encarregado de seu plano de nutrição, então estabeleça uma meta para segui-lo a um T. Você sabe quais são seus desafios particulares em cada perna da corrida, então adapte seus objetivos para ajudá-lo a superá-los. Você tende a encurtar sua braçada? Estabeleça uma meta de usar uma braçada alongada e deslizar por todo o caminho. Na bicicleta, considere mirar em uma cadência específica em vez de velocidade, que pode ser afetada pelo vento e subidas. Na corrida, se você precisar de alguns intervalos para caminhada, estabeleça metas para como isso deve ser (talvez correr quatro minutos, caminhar por um) e, em seguida, siga esse plano.

O que é ótimo sobre pequenos objetivos como esses é que você então se dá a oportunidade de permanecer positivo durante toda a corrida - além disso, são maneiras simples de ajudá-lo a melhorar seu desempenho.

3. Faça seu jogo mental trabalhar para você. O triatlo é obviamente um esporte físico, mas também há um sério componente mental. Se você sabe que tende a lutar com o aspecto mental e descobre que os pensamentos negativos tendem a desempenhar um grande papel no dia da corrida, estabeleça uma meta para permanecer positivo. Quando um pensamento negativo surgir - como "Eu sou tão lento" ou "Não consigo fazer isso" - traga seus pensamentos de volta para algo mais inspirador. Isso pode significar ter um mantra pronto para ir (o que é algo ótimo para trabalhar em seu treinamento!). Você pode descobrir que simplesmente ter um motivo claro para estar lá (como um amigo ou membro da família pelo qual você está concorrendo, ou até mesmo o simples fato de que você é fisicamente capaz de treinar e participar de um triatlo) é útil.

Para ser claro, o objetivo aqui não deve ser evitar o pensamento negativo - apenas a ideia do pensamento negativo como parte da meta realmente torna você mais propenso a se envolver em padrões de pensamento negativo! Em vez disso, esforce-se para dar à sua mente um lugar positivo para onde ir quando as coisas ficarem difíceis e considere isso um triunfo quando fizer isso acontecer.

Agora, eu não estou dizendo que você deve enlouquecer celebrando o fato de que você conseguiu se hidratar adequadamente se você fez uma corrida terrível - é absolutamente normal se sentir desapontado quando as coisas não saem como planejado. Mas encontrar pequenas vitórias, mesmo no que você percebe como uma perda geral, pode ajudá-lo a se manter positivo e confiante na liderança para a próxima corrida. E em um esporte que nos oferece tantas oportunidades de nos sentirmos ... bem, digamos humildes , não é importante aumentar a confiança sempre que possível?

Kristen Seymour é uma treinadora certificada de nível 1 da USAT.