Treino de uma hora:"Onesies" Run Speedwork

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

O treino desta semana vem de Tanya Deeks, a proprietária e treinadora-chefe da Unleash The Beast Multisport, com sede em Ontário, Canadá, e pode ser feito na pista, mas é uma ótima opção para enfrentar o trabalho árduo nas estradas. Deeks é um NCCP triathlon, ciclismo, esqui nórdico e treinador de natação, bem como um personal trainer certificado. Ela competiu em sete eventos Ironman e mais de uma dúzia de Meios Ironmans. Em 2015, Deeks foi a quarta em sua faixa etária no ITU Cross Triathlon World Championships.

“Este é um ótimo treino para agitar as coisas e colocar seu corpo em marcha para treinos de velocidade mais longos e intensos”, diz Deeks. “Também é um ótimo treino para ensinar seu corpo e mente que você pode se recuperar enquanto corre.

“O minuto‘ rápido ’deve ser executado em um ritmo difícil, mas pode ser mantido por todo o intervalo, sabendo que você ainda terá que correr com calma no final. O foco durante o minuto fácil deve estar na técnica e na respiração profunda para ajudar na recuperação. Os iniciantes devem começar de forma um pouco conservadora e construir o ritmo ao longo do minuto. Comece fazendo duas rodadas do conjunto principal, aumentando para seis rodadas ao longo de três a quatro semanas. ”

Aquecimento
10 minutos de corrida fácil com exercícios

Conjunto Principal
4 x 6 minutos como:
(1 minuto rápido (8/10, Z4)
1 minuto fácil
1 minuto rápido
1 minuto fácil
1 minuto rápido
1 minuto fácil)

2 minutos jog / powerwalk fácil

Desaquecimento
Corrida fácil de 10 minutos

Mais exercícios de uma hora