Treino de uma hora:Bloco triturador de frequência cardíaca T1 natação / corrida

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Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode concluir em 60 minutos (ou menos!).

O treino desta semana vem de Gareth Thomas, baseado em Los Angeles, um veterano técnico de 20 anos que trabalhou com os melhores atletas de resistência, incluindo campeões mundiais e nacionais de triatlo, duatlo e ciclismo. Thomas é certificado pela FFI, NCF, RAW e ITEC e é o autor de Triathlon:Treinamento de ponta para atletas de todas as habilidades .

Uma das partes mais difíceis da corrida pode ser a corrida desde a saída da natação até a transição da bicicleta através do T1. Uma frequência cardíaca alta - combinada com a mudança física de ir da horizontal para a vertical - pode deixar você em pânico antes mesmo de a bicicleta começar. Familiarizar-se com esta sensação e treinar o seu corpo para se adaptar a esta mudança invulgar irá prepará-lo para uma primeira metade melhor da sua bicicleta.

Este treino pode ser feito em uma piscina externa com acesso rápido a um portão de entrada / saída (verifique com o salva-vidas primeiro para que eles saibam o que está acontecendo quando você pular para fora da água!), Ou pode ser feito em uma piscina coberta com fácil acesso a uma esteira. Tenha cuidado ao correr no deck da piscina molhada e certifique-se de seguir as regras da piscina para que seu treino não termine em banimento da academia.

Esteja preparado para que este treino seja incrivelmente desconfortável nas primeiras sessões ou duas, mas permita que seu corpo se adapte e, mais tarde, você colherá grandes dividendos enquanto os olhos de todos os outros estão arregalados a caminho do T1.

Aquecimento
10 minutos de corrida fácil, aumentando lentamente para 70% do esforço
5 minutos de nado livre fácil
4 x 25 com 15 segundos de descanso, ritmo descendente por 25
4 x 25 com 15 segundos de descanso, aumentando o ritmo de esforço fácil a 90% em cada 25

Conjunto Principal
400 nadar com 85% de esforço (ritmo de corrida de distância olímpica) e depois saltar, calçar tênis, imediatamente para
corrida de 1 milha com 85% de esforço
1 minuto de caminhada, depois 50 natação fácil recuperação

Repita o conjunto principal 3x até

Desaquecimento
5 minutos corrida / caminhada fácil

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